A lenti kérdésben segitenétek? (lent több infó)

16/F vagyok ész szeretném ha izmos legyek vagyis szálkás mint ő:

[link]

nem vagyok kövér pár kiló felesleg van rajtam és az lenne a kérdéseim az lenne

napi hány kalóriát ehetek?

és ezt hogy számoljam ki?

csak a kalóriát kell e figyelnem?

szedjek izomnövelőt?

naponta futnák és heti 2szer max 3 szor elmennék kondizni ahol kérnék edzéstervet

csak ásványvizet innék

igy sikerülne rövid idő alatt? olyannak lenni mint a képen és természetessen izmosabbnak jobban látszódjanak az izmaim mint a képen?

de a lényeg hogy nem nagy darab izmos akarok lenni hanem olyan hogy vékonyabb de izmos pl:nem ugy mint a hugh jackman hanem mint austin robert butler v ő és a kép közti

bocsi hogy kicsit értelmetlen lett :D

183cm 75kg vagyok

előre is köszi