Fogyózók! Reggeli 1 pohár natúr joghurthoz mennyi zabpelyhet tesztek? Esztek még vmit mellé?

50-60gramm

szezám/tök/dió/mogyoró/mandula/pisztácia-ezekből valamelyik+

kakaópor/darált dió/darált mák/mandulaforgács/kóksuzr-ezekből valamilyek+

narancs/mandarin/kiwi/alma/körte/banán-ezekből valamelyik

zab kásának felfőzve vízzel vagy tejjel

ha vízzel főzöm-1 pohár joghurt/kefír vagy író

az egész még leöntve 1 kiskanál mézzel

én is zabkásának eszem.

ált. 40g + 150 ml tej az alap és ezeket így turbózom fel:

- 50g gyorsfagyasztott eper pürésítve + vanília aroma

- 10g sovány kakaópor + 10g kókuszreszelék

- 30g bármilyen ízű fehérjeturmix

- a végén 125g sovány túrót keverek hozzá és megkenem 10g diétás lekvárral (120kcal/100g)

- 10g kakaópor + 20g darabokra tört dió + rumaroma

- 1 db alma lereszelve + fahéj a tetejére

természetesen mindhez érdemes édesítőt is használni, és az epren kívül bármilyen gyümölcsöt fel lehet használni darabolva vagy pürésítve is :)

Én is zabkását szoktam készíteni, 40-50 gr zabppehelyből.

Joghurthoz kicsit kevesebbet szoktam tenni én is.