Augusztusban leszek 14 eves es szeretnek megnyulni (1.60 vagyok) mit csinaljak? Es meg le is szeretnek fogyni . Valaki segitene?

Ha molett vagy kövér vagy, EGYÉL TÖBB GYÜMÖLCSÖT,kevesebb kenyeret és több párolt zöldséget de mivel fiatal vagy több tejet, sajtot, és naponta 8-10 dkg húst. Mert még növésben vagy ne izgulj. Persze nem ártana ha beiratkoznál egy úszó egye4sületbe, vagy legalább lenne bérleted és naponta úsznál mert az megnyújtani képes és a gerinced is egyenes marad. Ne terheld magadat fizikailag-- mint nehéz emelése