3hét alatt egészséges étkezéssel és mozgással mennyit fogyhatok? Illetve milyen gyakorlatokat végezzek? Leginkább a hasamon, a combomon és a fenekem szeretnék formálni a fogyás mellet.

Iskolakezdésig szeretnék kicsit fogyni és formálni a testem.Most megyek középiskolába és zavar a hasam,a combom és a fenekem...Tehát az adataim alapján normál súlyú vagyok,viszont sok a háj rajtam.160cm és 53kg vagyok,14/L.Nem vagyok hülye,és nem anorexiás akarok lenni,de tényleg van rajtam háj bőven,amit mindenképpen le akarok adni.Többször próbáltam de 1-2hétnél tovább sosem bírtam,most nagyon nagy az akarat erőm...

Ez így működhet:rágcsálnivalók,cukros üdítők elfelejtve,helyette sok gyümölcs és zöldség,napi 2-3l víz és heti 3-4x 40perc kocogás+ mellette otthon torna hetente 3x.Ez így jó lesz?Otthon milyen gyakorlatokat végezzek,főleg olyan érdekelne ami a has,comb és fenék izmait dolgoztatja meg.

Előre is köszönöm a válaszokat!

14/L