Szerintetek mit kellene csinálnom? (F/20)
20 éves srác vagyok és elég sok rajtam a felesleg ...
melózok .. kemény fizikai munka 8 órába ..(izmokat rendszeresen erőltetem..)
meló után itthon bicepsz-re edzek (2,5kg) (2x 100db)
és felüléseket végzek(ab trainer-el ami gondolom jobban hat min egy egyszerű felüléssel...) (200 db)
nap mint nap
már jócskán van izomzatom .. viszont a hájtól nem igazán látszódnak...
mit kellene ennem illetve tennem hogy eltűnjenek ?
(comb és has ami a nagyobb probléma..)
(mióta dolgozok kevesebbet étkezem 2db szendvics reggel + ebéd..vacsorát kihagyom..)
(90 kg)
tanácsokat előre is köszönöm.
válasza:Jó étkezés+pihenés+edzés=siker
Amelyik nincs meg, azt pótolni kell. Minden izomcsoportot edzeni kell, de nem úgy ahogy csinálod, az max. állóképességet növel. Normális súlyok, amiből 10-20 ismétlés meg, és min. 3 nap pihenő a regenerálódásra. Bár neked nehezebb lesz ezt megoldani a fizikai munka miatt.
Keress testépítő diétás étrendet vagy állíts össze egyet, de előtte ezt mindenféleképen tanulmányozd át: [link]
Jó anyagi háttér kell hozzá, alsó hangon 40 ezer/hó lesz az étrend, plusz ha otthon nem tudod megoldani az edzést akkor még kondibérletet is kell váltanod.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!