Edzés után mikor együnk, rögtön utána már lehet vagy várjunk vele egy félórát?

Edzés után 1 órán belül bármikor mikor van kedved kajálni!

De ha nem készülsz versenyre ne vidd túlzásba főleg a szénhidrátokat!

Végre már egy normális kérdés!

Az emberi test a fizikai aktivitást követő 1 órán belül glikogénablakot nyit, ami annyit tesz, hogy az izmokból, edzés hatására kiürült glikogént az inzulin segítségével visszatölti. Ebből az jön, hogy edzé után gyakorlatilag semmitől sem hízunk el. Ez egyébként nagyjából helytálló is.

Az edzés intenzitásától függ, de olyan 1g/tskg szénhidrátot kell visszatölteni edzés utáni két órában. Ez lehet egyszerű, vagy összetett szénhidrát is. A szénhidrát mennyisége függ az adott edzés, idejétől, intenzitásától, jellegétől is. Hosszú állóképességi edzésnél pl. ami egy óránál tovább tart célszerű alacsony intenzitás mellett is visszatölteni 20 g szénhidrátot, ami egy kis közepes banán szénhidráttartalmának felel meg, de be lehet vinni izotóniás energiaitalból (Powearade, GAtorade stb, nem REDBULL meg hasonlók).

Én pl edzés után közvetlen nyomok egy banánt, aztán amikor rá 15 percre hazaérek, nyújtok, iszom, és aztán eszem még valami szénhidrátot, pl egy kistányér rizst, tésztát kevés fehérjével. A rákövetkező étkezés tartalmaz normális mennyiségű fehérjét, úgyanis ha túl sok fehérjét viszel be edzés után, akkor az gátolja a glikogénszintézist, vagyis a visszaépülést. Persze ez máshogy néz ki olyan sportágaknál, ahol minden gramm izomszövet számít, pl testépítés, erősportok, ott mehet ész nélkül a fehérje, sőt kötelező!

Az edzés utáni evésnek a következő előnyei vannak:

-gyorsabb anyagcsere,

-glikogénraktárak visszatöltése, máj és izomglikogén raktárak egyaránt

-elősegíti és gyorsítja a regenerációt az izmokban, tehát a másnapi edzés is könnyebben megy általa,

-az edzés hatására kiarakult izomszövet károsodást akadályozza meg, illetve izomszövet építés is elképzelhetelen nélküle, nem hiába a testépítők edzés utáni azonnali turmix itala, és kajálása,