Fogyás futással. Mennyi fehérje-szénhidrátbevitelre van szükség a látható eredményhez?
Adataim:
19 éves vagyok, 178 cm magas, 88 kg
Heti 3-4 szeri futásra gondoltam, kb 30-40 perc / alkalom
(az nálam olyan 2000-3000 méter) Ennél többet kéne?
Sok helyen találtam neten leírást, hogy mennyi fehérje, meg stb, de szinte mindenhol mást írnak....
olyan 10 kg-t szeretnék leadni ZSÍRBÓL!
Eddig tömegnöveltem, (felső testre edzettem), és most ezt egyenlőre abbahagyom, és jönne a futás....
azt szeretném elérni, hogy ne a nehéz munkával felszedett izmomat "zabálja fel a szervezetem" hanem a zsírt.
reggelente járnék, előtte kell kajálni, vagy nem?
a napi 5x-i kajával nem lesz gond, csak mennyiben tér el a tömegnövelő kajától a "zsírégető"-étrend?
Esetleg L-caritine-t ha beveszek futás előtt az segíthet?
Fehérjeporok, stb kilőve, inkább normális kajákkal igyekezném pótolni az energiát.
Számold ki az alapanyagcseréd (ha írsz mailt, adok helyet ahol kitudod), abból vonj ki 500kCal-t, annyit kell bevinni naponta. Ha ebbe beleraksz 2(minimum) gramm fehérjét testsúlykilogrammonként, akkor nem izomból fogsz fogyni.
A gyúrást meg ne hagyd abba, minél több az izmod annál több kalóriát égetsz.
Az új étrend a tömegnövelő kajától fehérjében nem tér el, csak a bevitt kalóriát kell csökkenteni és kardio (futás) vagy HIIT.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!