Mit kajáltatok ma? 17/F

reggeli : 2 szelet kicsi ( 23 g-os) teljes kiorlesu kenyer, zold hagyma , tonhal ( 20 g), 1 szelet lapsajt

ebed: daralt husos teszta ( 15 dkg)

uzsonna: 1 nektarin

vacsi: meg nem tudom

Reggelire egy sütőtök-répa-alma házi levet - fél litert lassan eliszogatva.

Ebédre egy nagyobb adag (már magamhoz képest) bablevest.

Uzsonnára barackot és kevés nyers zöldborsót.

Fogok még inni edzés előtt egy gyümölcsös joghurt-turmixot (szintén házi) és este friss főtt kukoricát.

reggeli: teljes kiőrlésű gabonapehely 1.5 deci sovány tejjel és málnával

Ebéd: zöldborsóleves, 10 dkg sajtos tészta

Vacsora: hagymás rántotta egy sárgájából és két fehérjéből házi paradicsommal és uborkával

Ma ritka jól ettem, persze lehetne fokozni, de azért nem vagyok elégedetlen. Mindössze 400 kcallal mentem az eleve kemény tervek fölé.

Ebéd:

- sült uborkahéjas rántotta 2 tojásból

- zöldségcurry kis rizzsel és sok káposztával, sülttel és nyerssel is

- kis kávé zsírtejjel

- barack, málna, meggy, cseresznye, eper (annyira illene ide a pöszméte, de azt később ettem s csak egy szemet)

Vacsora:

- fehérjedús tojáslepényféle (1 tojás és még egy kupac fehérje) currysen

- 2,5 töltött tojás káposztával

- csokiszószos diós süti és barack

Kicsit sok zsír fogyott, de így is parádés nap a szokásoshoz képest, így tuti fogyok, bár mivel nem mozogtam, nem nagyon sokat.

A szénhidrát megszaladt, de ez van, negyedkiló barack és a többiek, ugye. 73 gramm azért nem olyan vészes gyümölcsszezonban :)

reggeli: vegán palacsinta

ebéd: vegán curry (indiai főszerek, krumpli, borsó stb), 1 pita, zöldsaláta

Uzsonna: zöldséges rizs (rizs, borsó, bab, kukorica, répa, szójaszósz)

Vacsora: vegán hamburger, sültkrumpli, ketchup, vegán majonéz, fél hotdog

Nasi: csokitorta, 1 alma, dinnye, barack, pirítós, csokis banán fagyi

Ez 3480kcal, 3598 kalóriát égettem el.