Hogyan fogyhatnék le?

A fogyókúrának 3 alap pillére van, melyből ha csak egy is nem teljesül elfelejtheted a fogyást:

akaraterő

mozgás

diéta

Akaraterő:

Olyan fogyókúra nincs, ami 1 hónap alatt lefogyaszt, erre sok időt kell szánni, mert csak akkor lesz hatásos. Persze attól is függ menyit akarsz fogyni. Tehát ne méregesd magad naponta, mert csak elmegy a kedved, ez lassú folyamat. Nincs olyan, hogy ez még belefér, azt még megehetem, most ünnep van stb. Vegyél erőt magadon, amit nem lehet azt nem lehet, ennyi.

mozgás:

Napi rendszeres mozgás, főleg aerob edzések. Ez egy közepesen aktív mozgás forma, ahol alacsonyabb pulzusszámmal dolgozol, de ez a legmegfelelőbb a zsír égetéséhez. Nekem a kedvencem a tempós séta. Akkor jó az aerob edzés ha izzadsz meg dolgozol keményen, de még lihegned nem kell, egyenletesen, szépen lélegzel. Jó aerob edzéshez még a bicikli, elliptikus tréner is. Naponta 1 órát aerobozz, ha tudsz akkor reggel éhgyomorra 30 perc, aztán délután suli és tanulás után 30 perc. Ha nem tudod megoldani, akkor délután egybe mehet 1 óra.

diéta:

A diétában a legfontosabb az alacsony szénhidrát (továbbiakban ch) és telített zsír bevitel, a magas fehérje, víz és vitamin bevitel. A fehérje alapvető fontosságú, mert diéta alatt az izmok is bomlanak és ezt meg kell előzni, különben elgyengülsz és a diéta végére undormány csoffadék leszel. A diétában egész végig fogyassz testsúly kilogrammonként 2-2,5 grammot. Remek fehérje források: csirkemell, hal, sovány marhahús, vadhúsok. 100 gramm csirkemell kb 25 gramm fehérjét tartalmaz, sovány marhahús (bélszín, lapocka) 20 gramm, vadhúsok (szarvas, őz, vaddisznó) kb 20 gramm, és a halak is összességében 20 gramm körül. A ch-t 1-2 hetente folyamatosan csökkenteni kell, apránként. Indítsd a diétát 3-3,5 gramm ch/testsúly kilogrammonkénti szintről, a diéta végére lemehet 1 grammra. Remek diétás ch források: hüvelyesek (bab, borsó, lencse) zabpehely, barna rizs, brokkoli, kelbimbó, teljes kiőrlésű lisztből készült dolgok (de nézd meg, ne csak rá legyen írva, az is legyen, nézd meg az összetevőket a címkén) de nagyon kerüld a fehér lisztes dolgokat, ne ess túlzásba a gyümölcsökkel se, mert rengeteg cukrot tartalmaznak. Telített zsírokat kerüld (disznó, kacsa, liba, faggyú zsírok) de telítetleneket mindeképp vigyél be mert alapvető fontosságúak egyes vitaminok felszívódásához. Legjobb a lenmagolaj és a halolaj. Mindegyikből 2-2 evőkanál naponta. Víz: 0,5 deci/ testsúly kilogramm. Vitamin: vegyél egy komplett multivitamint. Én leginkább a Scitec Nutrition-tól ajánlom a Daily Vita-Min nevű készítményt. Fittnessz üzletekbe vagy konditermekbe megtalálod. Kajálás: ha a fentiek segítségével kiszámoltad naponta miből mennyi kell, azt oszd el 5 étkezésre. A kajálások között legyen kb 3 óra. Pl: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00 vagy 8:00, 11:00, 14:00, 17:00, 20:00. Mindegyik jó, ne félj az este 6 utáni étkezéstől, ugyanis a napi össz kalória bevitel számít. És ha 5 felé osztod a kajálást, 3 órás közökkel, sokkal kevésbé leszel kitéve az éhezés okozta kísértésnek, meg amúgy se jó éhesnek lenni.

Remélem segítettem, sok sikert :)

na lemaradt a vége

sportolj, semmi extrém fogyókúra nem kell...de ha úgy kezded, hogy se futás, se biciklizés, akkor nagy akaraterő nem lehet...keress fel egy fitnesz termet és személyi edzőt, kérj tanácsot...nem mellesleg egy normálisan beállított, megfelelő méretű bringa nem kényelmetlen

Nekem is Béres Alexandra prófétám:DDD

Egy 17 éves fiúnak simán csak el kell járnia sportolni hetente 3x és máris meg fog látszódni!

Párom csak úgy eljár focizni hetente 3x (nem akart fogyni) és 10 kg-t fogyott 2 hónap alatt!

Úgyhogy válassz valami sportot, amit élvezel :foci, úszás, vízilabda, kosárlabda, kajak...stb..