Mennyire hasznos ha 3km és 264m, futtok mennyi kalóriát égetek el vele?

jó a futás, csak egyél rendesen, ha lány vagy, minimum 1600 kcal/nap

[link]

de inkább nézd meg itt, hogy heti fél kg fogyáshoz mennyi kalória kell neked

Nagyon jó!! Csak így tovább,észre sem veszed és szépen lassan nő majd a táv:-))

Sok sikert és kitartást.

Használj L-karnitint is.

Ez egy elengedhetetlenül fontos fehérje, a feladata a zsírnak a sejtekbe való bejuttatása, hogy el tudják égetni, ezzel energiát nyerve. Természetes körülmények között a legtöbb a vörös húsokban (disznó, marha) van, amiből te most pont keveset eszel.

Lehet kapni ital formában meg kapszulában is. Az utóbbi sokkal olcsóbb, én egy 100 szemeset vettem, 3470 Ft-ért. Minden edzés előtt fél órával egyet beveszek, az 500 mg, és az segít a zsír felhasználásában. Természetesen éhgyomorra, de gondolom, te sem tele hassal futsz. Egy kicsit még javítja is a kondíciódat.