Hogyan adjam le tartósan ezt a 4 kilót?

Az a helyzet hogy 4 kilót kéne fogynom a következő versenyemig (judo) hogy benne legyek a súlyomba. Edzek rendszeresen, viszont nem tudom megállni hogy ne egyek ezt azt néha, gondolok ilyenkor edessegre stb. Eddig sose volt bajom a fogyasztással, mindig jól ment, most viszont alig tudom leadni ezt a 4 kilót. Fontos lenne, hiszen versenyen így nekem is könnyebb lenne. Az edzőmmel próbálunk valamilyen étrendet kialakítani, de addig is nagyon örülnék ha valaki leírna egy bevált diétát, ételeket, ami segítene. Köszönöm !