Hogyan tudnék leadni pár kilót?

Jelenleg 165cm és 56 kg vagyok.Pár kilót szeretnék leadni(max.5-6)és mellé még feszesíteni szeretnék.

Leginkább a combommal van gond.Kicsit nagy és plötyi :/

Tudom,hogy most sem vagyok kövér,de így nem érzem jól magam a bőrömben.Egyszer sikerült megválnom 3 kg-tól,de sajnos nyáron mamáéknál visszaszedtem (meg még +1kg-ot...).

Szóval most tényleg nagyon szeretnék változtatni.

A baj,hogy elég kevés dolgot eszek meg és a suliba meg általában szendvicset viszek(ami ugye kenyér is,amit nem kéne ennem)

Átlagosan egy nap nem eszem sokat.Egy napi étkezésem kb.ennyiből áll :

-reggelire rántotta vagy virsli +egy bögre tea

-két kisebb szendvics

-vacsora változó,van hogy főtt étel van vagy valami puffasztott cuccot elrágcsálok

És ennyi !

Nem szeretnék állandóan szendvicset vinni az iskolába,de nem tudom,hogy mit lehetne vinni.

Valami ötlet ?

+ Hogyan tudnék rendesen lefogyni ?

Milyen mozgást javasoltok (bicikli,torna,futás...) ?

15L