Ez milyen edzésterv otthonra? Hány naponta lenne érdemes végezni?
Teljes testes edzésről lenne szó.
Fekvőtámasz
Törölközős evezés hason
Oldalemelés
Tolódzkodás
Kalapács bicepsz / bicepsz állva
Guggolás saját súllyal, lent megtartva és rugózva
Merevlábas felhúzás lassan
Hasazás
Milyen? És milyen gyakran végezzem, hogy a lehető legjobban hasson? Nem régóta edzek, talán még tudnék emellett is fejlődni lassan. Fekvőből pl. csak 30 megy, rúddal még nem guggoltam, fekvenyomást is csak keretben végeztem, 45-50 körül szériáztam lehúzásban, 85 kg-ot felhúztam 5-6 ismétléssel utolsó szériában.
185/75/19f
Remélem elég paramétert adtam magamról. Ezek alapján ez hatásos lehet? Milyen gyakorisággal végezzem? Szettezzem? Hogyan?
válasza:Nézd meg Kis Jenőnek van vmi videja.
Abban Jenci telepakol két bevasarlószatyrot ásványvizzel,es azzal csinál par gyakorlatot.
Ötletes volt.
Válogass össze ezekből,és minden másnap csinálhatod egésztestre.Ha megy könnyen, akkor jöhet a terhelesnöveles még egy felliteres,vagy literes flakon.
válasza:Ez picit kevés szerintem, ha látványos változás a cél. Ha csak edzegetés, akkor oké.
Mellre a fekvőtámasz öngamában elég kevés. Van elvileg egykezes súlyzód nem? Gondolom a bicepszet azzal edzed. Tárogatni, egykezessel felvenyomni is kéne. Akár váltogathatod is őket/edzés
Hátnál jó lenne egy húzódzkodó keret. 5.000 ft körül vannak már használtan.
Vállból én vállból nyomást mindenképp előtérbe helyezném.
Saját súlyos guggolást én bolgár guggolás stílusban csinálnál.
Vádlit meg tudod oldali valami lépcsőnél, telipakolt hátizsákkal.
válasza:2# jól írta, annyival kiegeszitenem hogy 2-3 naponta érdemes edzeni. Ha másnap nincs akkora izomláz, akkor mehet 2 naponta. Ezt kitapasztalod :)
Ha vannak egykezeseid, akkor a vállat kombinalnam, ahogy tricepsznel is mehetne kiegészítésként. Fél évig minimum lehet ezzel fejlodni (mármint az egesz testes edzéssel)
És én inkább fureszelnek egykezessel, mint törölközővel bohockodnek :))
Guggolasnal en szinten hasznalnam az egykezest es a kitores gyakorlatot is, és máris van egy jo kis edzésterv.
Igen, van egykezesem, de az nincs 8 kg.
Eddig kettébontva edzettem.
1. fekvőtámasz, törölközős hátazás, oldalemelés, tolódzkodás, bicepsz
Itt néha gumiszalagos vagy súlyzós döntött törzsű evezés is ment, de valamiért azt hátsó deltánál érzem, és nem szeretem ezt a gyakorlatot. A hátam kb. semmit nem kap. Se fűrészelésnél. Ugye pehelysúllyal meg aztán végképp nem.
2. guggolás a fenti módon, kitörés (15 egyik láb, majd csere), merevlábas felhúzás (azzal az összesen 14-15 kilóval), vádli állva, has
Vádlit nehezékkel a kezemben szoktam egy lábon, egy vastag könyvre állva, 20-30 ismétléssel.
Ezzel a kevés súllyal vállból nyomjak? Az oldalemelés legalább megterhelő valamennyire, azt nem is 7 kilóval nyomom pl.
Fekvőzni eddig nem is tudtam, úgyhogy mostanában azért nyomom azt, illetve ezzel a kis súllyal hiába nyomok bele 40 ismétlést, akkor 30 felesleges volt.
Kiss Jenőnek pedig láttam a videóit, de van súlyom, így azzal végzem. De mondjuk lehet, hogy azzal kéne nehezítsek...
Húzódzkodó rúd pedig nem kerül beszerzésre. :(
Egyébként nem látványos változás a cél, inkább izommegtartás, akár lassabb fejlődés, és a fekvők számát növelni, erősödni.
válasza: válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!