Edzés miatti pattanások, illetve izomépítéshez tanácsok? 16/F

Pattanásokra segíthet, ha edzés után egyből lefürdesz és mindig új tiszta ruhában edzel.

Az edzéssel kapcsolatban pedig rengeteg infó van fent mindenhol, itt is rengetegszer kérdeztek dolgokat, úgyhogy olvasgass. Leírni egyben mindent nagyon hosszú lenne és felesleges, mivel mindent megtalálsz.

ha olyan helyen ahol dörzölödtek a dolgok az előfordul, esetleg hintőpor.

a kérdésed többi része meg baromi hosszú, olvas utána vagy fizess meg valakit

Talán étrendre is figyelni kell.

Olajos magvak, sok hús/tej is okozhat pattanast

Nyilván ez függ a genetikádtól, az anyagcserédtől, a fejlődési ütemedtől, és a jelenlegi fizikumodtól is, de az a forma, amit linkeltél, az egyáltalán nem egy hűha durva test. Kb. egy 15% testzsír környékén mozog, átlagos karok, átlagos váll, átlagos mell, fedett hát, vízesebb hasi régió. Az ektomorf kezdők szoktak így kinézni, amikor elkezdenek veszettül tömegelni. Tényleg semmi extra, én még csak annyira "fittnek" se mondanám, de ez relatív, mindenki mást ért a fogalom alatt.

Ingyen senki nem fog neked komplett étrendet-diétát összeállítani, grammra pontosan, megtoldva egy precíz és egyénre szabott edzéstervvel. De nem is baj, ugyanis mi is csak kommentelők vagyunk, nem látunk téged, nem ismerünk téged, nem edzettünk téged soha, nem tudjuk milyen vagy, nem tudjuk hogyan fejlődsz, és hasonlók.

Mivel ha jól sejtem tömeget szeretnél növelni, ezért a lényeg esetedben a kalóriatöbblet. Több kalóriát kell bevinned, mint amennyit elégetsz a nap folyamán. Telefonos alkalmazások segítenek vezetni a kalóriaszámokat. A lényeg, hogy a fehérjedús élelmiszereket és a lassan felszívódó szénhidrátokat részesítsd előnyben.