Van értelme alkarra edzeni? Marokerosito

A lógás egy remek nyújtó-mobilizáló gyakorlat (amellett, hogy alkar erősítő), a cipelés (farmers walk) pedig egy "egész testes" erősítő gyakorlat. Ezeket amúgy is célszerű beiktatni az edzéstervbe.

Az alkarod egyébként tulajdonképpen az összes súlyzós gyakorlatban nagy szerepet kap, ezért külön én nem edzenék rá. Az alkart (flexorokat, szalagokat) nagyon könnyű túlterhelni, aminek a következménye lehet teniszkönyök, ínhüvelygyulladás, alagút szindróma, ezért én nem terhelném feleslegesen marokeresítővel vagy csuklóbehúzással.

Egy súlyzós edzést végző egyénnél az alkar akarva-akaratlunk is erősödik, fejlődik. Az alkar esetében inkább a pihentetésre, a regenerációra, a nyújtásra figyelj oda, hogy elkerüld az említett problémákat.

Molnár Péter megadja a választ:

[link]

Molnár Peti aztán nagy szakértő az anatómiában. Ha nem lett volna folyamatos edzői háttere és csoda genetikája, akkor semmire nem vitte volna, ugyanis a tényleges szakmai tudása nulla. Amit ő mond, az rátok amúgy sem vonatkozik, ha naturál hobbigyúrosok vagytok, nem pedig kokszos versenyzők. Szétedzheted te az alkarodat, mint Molnár Peti, de attól még neked naturálon nem lesz "tömeges alkarod", max túlterhelésed, sérülésed (pl. teniszkönyöd).

Kap az alkar izomzata bőven elég terhelést a súlyzós gyakorlatok során, különösen az alapgyakorlatok és húzó mozgásminták végrehajtásánál. Az alkarnál tényleg inkább a pihentetésre, a regenerációra, a nyújtásra kell odafigyelni, mert ha a túlterhelésből adódóan a flexorok megrövidülnek, az ín vagy a csonthártya pedig begyullad, akkor pokoli hetek/hónapok következnek, addig pedig egy kupakot is fájni fog lecsavarni, nemhogy edzeni.