Kezdő vagyok a témában, de jól értelmezem, hogy először fogynom kell és csak utána fókuszálhatok az izomépítésre?

Kezdőként kalóriadeficitben is lehet izmosodni. Az első hónapok után ez már nem lesz feltétlenül így, de addig is nyugodtan mehet a kalóriadeficit mellett a progresszív súlyzós edzés, jönni fog fejlődés. A leírt adatok alapján egyébként nem annyira gondolom, hogy komolyabb fogyásra lenne szükséged, de ez persze fotó nélkül nem egyértelműen kijelenthető.

Súlyzós edzést mindig érdemes végezni, egyrészt mert az erő nem csak izom, hanem idegrendszeri hozzászoktatás, másrészt ha edzel nem veszítesz/kevesebb izmot veszítesz fogyás közben illetve kezdőként építhetsz is izmot fogyás közben.

Szia! Én ha heti 3x el tudnek menni edzeni 1 kardiot betennék es a tobbi mehet sulyzoval! Ha megy a heti 5 nap is Majd Akkor meg mar nem biztos hogy modnanam a kardiot, majd erzed magadtol:)

A zsír és az izom két külön dolog. Izmot a test szükség szerint épít (csak amikor muszáj), zsírt alkalom szerint (amikor csak lehet). Leegyszerűsítve, ha te elkezdesz edzeni, akkor szükséget teremtesz és a tested képességeihez mérten a bevitt kalórákból izmot (is) fog majd építeni. Vagy ha már eleve BMR kalória környékén vagy, akkor zsírt fog bontani és izmont építeni (kezdőként ez normális). Ezzel együtt, nagyobb izomtömeggel nő a BMR-ed is, vagyis könnyebben fogysz akkor is, amikor épp nem edzel, mert a testednek a megnövekedett izomtömeget is táplálnia kell. DE mivel az izom szükség alapján működik, ha tartósan nem edzel, akkor a szervezet a fölösleget elbontja és visszaáll a kalóriatöbblet zsírban történő elraktározására.

Nem. Mar edhetsz egybol, sot ugy gyorsabban is fogysz/szalkasodsz. Tomegeles folos naturba. Edz rendesen es egyel amennyit igenyel a szervezet.

Nem. Ha edzel és megeszel minden nap legalább 2 kiflit, mindenképp izmosodni fogsz.