Ha elkezdek konditerembe járni kb mennyi idő után látszanak majd apró változások?

Nem tudjuk, honnan indulsz.

Nem tudjuk, jól fogsz-e edzeni.

Nem tudjuk, jó fogsz-e étkezni.

Nem tudjuk, mit jelent számodra a strandforma.

Lényegében tehát semmit nem tudunk, így általánosságban annyit lehet mondani, hogy ha mindent jól csinálsz, akkor néhány hónap alatt már látható némi változás.

Attól függ, milyen állapotról indulsz, és hogy mit értesz strandforma alatt. Március közepe van, két és fél hónap van nyárig, úgyhogy tényleges eredményekre ne számíts addig, de ha valaki elkezd gyúrni, és törekszik rá, hogy jól csinálja a dolgokat, akkor pár hónap utána már vagyogatnak látható változások. Igazi strandformád maximum jövő nyárra lehet, de ebben a sportágban években kell gondolkozni, hónapokban értelmetlen.

Kezdd el, ne halogasd!

"tömegelnem kéne. Azt sem tudom hogy ehhez mondjuk elég lenne többet ennem, vagy külön étrend kéne"

Tömegelés: moderált kalóriatöbblet (maximum 200 kcal szufficit) és emelt fehérjebevitel (1,5-2,5 g/tskg).

1.) Kezdőként ne akarj tömegelni.

2.) Az első kb 3 hónap, ha mindent relatív jól csinálsz, nagyobb részt idegrendszeri adaptáció (megtanulod használni a meglévő izmaidat, ebből jön az erő növekedés nagy része) és és az izomdefiníciód fog javulni (többnek látszik, ami van).

Mivel strandra nem síoverálban mész, ez is elég látványos változás tud lenni.