Valaki tud nekem össze állítani egy fogyókúrás étrendet?

Ez nem így működik! A szokásaid, ízlésed figyelembe vételével, megfelelő tápanyagokkal itt legfeljebb egy napi mintát kapsz.

Sok munka van emögött, és pénzbe kerül, ha étrendet akarsz, erre szakemberek vannak.

Ezt így tényleg nem lehet. Gondolom te is érzed, hogy más étrend kell pl. egy 60 kg-s nőnek, mint egy 90 kg-s férfinak. Meg sok egyébb tényezőt is figyelembe kell venni, nem lehet csak úgy egy mintaétrendet odadobni senki elé.

Amit tudsz csinálni, hogy kiszámolod a kalóriaigényed és ahhoz tartod magad. Vannak kalóriaszámoló oldalak (pl. kalóriabázis.hu), nem nehéz. Aztán egy idő után már nem kell majd méregetni, mert bele fogsz jönni és kb ránézésre is fogod tudni mennyi az adagod.

Általános fogyókúrás tippnek még annyi, hogy egyél több zöldséget, kevesebb nasit és a gyorskaját hagyd el. Az erősen feldolgozott, zsíros, cukros dolgokat is minimalizáld amennyire csak lehet. Cukros üdítők, dobozos gyümölcslevek és minden ilyesmi szintén tiltólistás (akkor is, ha 0 kalóriás, mert bár az nem hizlal, de egészségtelen).

Így elsőre kb ennyi. Jó lenne ha arra is tudnál figyelni, hogy elegendő fehérjét meg rostot fogyassz (ezt szintén mutatja a kalóriaszámolós oldal, nem kell külön neked számolgatni), de elsőre már az is jó, ha tartod a kalóriakereted és próbálsz egészségesebb ételeket enni.