Fogynom kell illetve szállkásítani vagy izmot felszedni?(kép)

Szerintem ez a testzsír% teljesen ok, ennél kevesebb szerintem már kifejezetten soványnak számít. Viszont valóban jobban néznél ki, ha alsótestedre építenél izmot valamilyen szinten, kevésbé lenne "lapos" az összkép.

Azt ajánlom, hogy egyél a fenntartási kalóriamennyiségedhez képest egy kicsit többet (+100-200kcal) és csinálj alsótest gyakorlatokat súlyokkal. Menj el kondiba vagy vegyél otthonra egy pár egykezes súlyzórudat tárcsákkal. A guggolás, deadlift és a good morning szuper gyakorlatok, majdnem az egész testedet dolgoztatják, de főleg azokat az izomcsoportokat, melyeket leginkább kéne fejlesztened.

Eddz egy kicsit minden második nap (semmiképpen se minden nap!), esetleg ezzel a 3 gyakorlattal amit írtam. Csinálj 3 sorozatot mindegyikkel, legalább 8, legfeljebb 12 ismétléssel. Növeld a súlyt edzésről edzésre, de csak a lehető legkisebb mértékben! (tehát ha 1/4 kg-os tárcsáid vannak, akkor fél kilóval) Ha nem tudsz megcsinálni egy gyakorlatból 3x8-at, akkor túl nagy súllyal dolgozol, csökkents. Ha több mint 3x12 megy akkor pedig túl könnyű súllyal dolgozol, nem lesz hatékony a gyakorlat.

Ha kiindulsz ebből a válaszból és jól utánajársz a dolgoknak, illetve betartod a magadnak megszabott programodat és megfelelően eszel, nagyon jó eredményeket fogsz látni. A rendszeres edzés magabiztosságot ad, így akár a testképzavarod is megszüntetheted. Sok sikert kívánok!

"Az a cél hogy jó alakom legyen."

Ezt a célt szerintem már rég elérted :D

Szerintem így vagy a legjobb.

Ha fogynál lehet hogy nem lenne hasad, de combod sem lenne, így vagy szép.

Azzal természetesen egyet értek hogy amit írtam valaki az izmosítással kapcsolatban, igaza van neki.

De ha te jól érzed így magad akkor hagyd így.

4. Válaszoló leírta ha muszáj lenne akkor mit kéne változtatni, de én úgy gondolom hogy ilyen hibák bőven beleférnek egy emberbe.

Szerintem tokeletesen jo az alakod! Megkerdezhetem, hany kg vagy? Nekem ez lenne a cel, szinten 155 centivel.:D

17/l