V a n itt olyan akin csak 2-3 kg felesleg van (főleg hason) és csak diétát + has edzést csinál, hogy lapos legyen a hasa? Melyik gyakorlatokat ajánlanátok és mennyit? (napi 1300-1400 kcalt fogyasztok)

"Tudom hogy nincs helyi zsírégetés"

akkor miért kérdezel hülyeséget? Nincs ennél egyszerűbb:

1. diéta

2. aerob

3. edzés

Ennyit kell csinálni. Pofon egyszerű. A siker garantált.

a#2-es kegyetlenül jól látja...a hasamtól nem tudok megszabadulni, mert még a felsőtestemen is van némi felesleg...a dietetikus elmondta, hogy a hastól(ról) a legnehezebb megszabadulni, főleg azért, mert a sok felesleges zabálásból eredően a belek kinyúltak, és azoknak nehezebb visszaállni...ha egyáltalán visszaállnak...mertugye a korral minden változik.

Ha kell, akkor behúzom(jobb híján)

5 - én tudok olvasni, te meg hazudni:

"V a n itt olyan akin csak 2-3 kg felesleg van (főleg hason) és csak diétát + has edzést csinál, hogy lapos legyen a hasa?"

"Tudom hogy nincs helyi zsírégetés.."

Ha tudnád, akkor nem kérdeznéd, hogy milyen gyakorlat kell hasra. Akkor tudnád, hogy kockás hashoz még nagyon edzeni se kellene rá, elég ha mindent leedzel körülötte és megfelelő mennyiségű aerob mozgást végzel a szigorú diéta mellé. A hasad nem lesz laposabb attól, hogy edzel rá. Formásabb lesz, laposabb nem. A zsír nem fog eltűnni. Attól, hogy edzel a hasadra. Érthetően írtam? Ennél egyszerűbben nem tudok fogalmazni.

"Ha valakinek nem lett volna egyértelmű: VAN MÉG RAJTAM 2-3 KG FELESLEG AMI A HASAMON LÁTSZÓDIK MEG."

Még mindig nem érted a problémát. Hajtogatod, hogy diétázol, pedig tudhatnád, hogy a 4-5%-os testzsír eléréséhez pokoli kemény diétára van szükség. Ha 20 percet utánajártál volna, akkor tudnád, hogy a szabad szemmel jól látható six-pack nem tartható fenn hosszú távon, mert annyira kevés testzsír kell hozzá, hogy hosszú távon egészségtelen. De te még mindig az edzésről kérdezgetsz, pedig ha utánajártál volna, akkor tudnád, hogy maximum 30%-ot nyom az edzés (a helyes, tökéletesen végrehajtott gyakorlatokkal) a tested formálásában.

"Tapasztalatot kértem, nem okoskodást."

Itt senki nem okoskodik. Keményebben fogalmazunk, mert értetlenkedsz, és olyanokon vitatkozol amiket rég megtudhattál volna amíg ide válaszolgatsz, vagy feltetted ide ezt a kérdést. Egymillió + 1 helyen le van írva az, hogy mi kell a kockás hashoz.

"Nem tudom mi nem volt normális abban amit leírtam."

Az, hogy tiszteletlenül, okoskodva provokatívan kérdezel.

"Aki nem tud segíteni, nem is értem miért kommentel."

Mindenki segített neked eddig, maximum nem vagy hajlandó elfogadni azt, hogy rosszul gondoltál eddig valamit, és máshogy kell csinálnod. De akkor mi a francért kérdezel?

Menj inkább kapálni.. ( amúgy attól tényleg izmosabb lesz a hasad, és testzsírt is vesztesz. Hihetetlenül jó aerob, vagy interval kardio gyakorlat, attól függ mennyire kell a krumpli a földből )