Szeretnék fogyni valaki segítene hogy kezdjem el? 16 éves vagyok 180cm és 105kg. Leszeretnék menni 70-80 kilóig.Egy diéta terv meg egy edzésterv hogy fogyózzak is ne csak zsírosabb legyek.

Itt ilyen nincs, főleg nem kamasznak! Ehhez pénz, dietetikus, és személyi edző kellene sok pénzért.

Felejtsd el a nasikat, igyál vizet, egyél minél több zöldséget, és csökkentsd a köretek mennyiségét (tészta, krumpli, rízs, kenyér stb.).

Mozogj! Bármit, amit szeretsz, legalább 4-5 alkalommal egy héten 0.5-1 órát. Ez lehet séta, futás, oci, otthoni edzés (tele van a YT videókkal), bármi.

egyél kevsebbet és összetevőket tekintve teljes kiőrlésű gabonék, sok zöldség, sovány húsok

16 évesen semmi drasztikusba nem szabad kezdeni, hanem szép lassan szokásokat váltani. ha iszol oylat, leszokni a cukros üdítőkről, sütikről, zsíros dolgokról

a legjobb pedig az, ha elmész a háziorvoshoz és megkérdezed

Ne nasizz, ne egyél kenyeret, cukros, zsíros ételeket, tésztákat, péksüteményeket. Csak vizet igyál. Kevés köret, vagy zöldségek és sok zsírszegény hús.

Evés előtt igyál egy pohár vizet, akkor kevesebbet eszel.

Mindennap sportolj és legalább egy órát tartson, szünet nélkül. Youtubon sok videó van, otthon is lehet.

Egy nap legalább 2 liter vizet igyál.

Ha éhes vagy, igyál, mert lehet, hogy nem is igazi éhség volt.

Minden fogyásnak ugyanaz a titka. Egyél kevesebbet, mozogj többet!

Ekkora súlyfelesleggel én nem javaslom a futást és az egyéb ugrálós sportokat, az is elég lenne kezdetnek, ha sétálnál napi 12.000 lépést (nehogy leszámold, van alkalmazás erre a telefonhoz vagy okosórához).

Az is jó lenne, ha négyóránként ennél KEVESET és megnéznéd, hogy mit. Fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyér (abból sem napi fél kg), tészta helyett bulgur vagy durumtészta. Napi 2-3 liter vizet igyál meg!

A nasikat meg felejtsd el! Ha mindenáron csokit akarsz, akkor lehet kapni cukormenteset is. Chips helyett egyél kölesgolyót vagy humuszchipset, de abból sem sokat.

Cukros üdítőt ne, cukor helyett édesítő stb.

Számold a kalóriákat!

Számold ki a tested számára szükséges minimum kalóriaszükségletet (van rá képlet). Számold ki mennyit eszel naponta átlagosan. Ha túl nagy a különbség, először 500-al csökkentsd. Mindenképp számolj. Mindent számolj. Ne találgass. Látni fogod, hogy mennyi mindent össze lehet enni, ha nem figyelsz rá. Konyhai mérleggel mérd le az ennivalóid súlyát, hogy pontos kalóriát számolj.

A mozgás is fontos, de ne arra fektesd a hangsúlyt, mert attól csak éhesebb leszel.