Tini lány vagy és fogyásra van szükségem! Milyen edzést, étrendet/edzés tervet ajánlanátok? (itthon szeretnék edzeni, ha lehet semmi fehérje port ilyesmi nem használnék, kondizni nem szeretnék)?!

ehhez tudni kéne milyen magas vagy hány kiló, és h mi lenne a célod

amúgy nagy általánosságban amit csinálhatsz:

-az h számolod naponta mennyi kaloriát viszel be (vannak hozzá jó kis appok, amit pontosan vezetsz), és a napi limited alatt maradsz és emellé sokat mozogsz, mondtad h edzeni nem szeretnél (hiba) de futni futhatsz, azt is kitudod számolni h a futás mennyi kaloriát éget (nagyon jó kardio edzés)

-ha a futás nem tetszik, akkor biciklizés kényelmesnél gyorsabb tempoban, ha ez se akkor szoba biciklit szerezz be és akkor a házbol se kell kimozdulnod

-a súlyzódhoz különféle jobbnál jobb gyakorlatokat találhatsz online ilyen nagy szavakkal h kaloria gyilkos/20perces edzés nőknek otthon stb stb

-naponta megiszol legalább 3liter vizet

-e melette otthon gugolni tudsz kis terpeszbe telitalpon sokat a lényeg h izzadj és érezd h valamit csináltál

de ezer és egy cikket találsz hivatalos sport egyesületektől honlapoktol amik ezerszor jobban leírják mint én

mint ez a cikk pl vagy a többi millio hasonló

[link]