Hasról illetve alhasról hogyan lehet fogyni?

Lefekszel a foldre es kinyujtott labbal es felulest vegzel, igy kinyutott labbal,

aztan felhuzod a labaidat es igy folytatod a felulest, de erezni fogod mindig, hogy melyik izmot dolgoztatod, es erdemes ezt igy vegezni, hogy szep legyen a formaja a hasadnak.

Fokozatosan noveld naponta, de 100 felulesig kellene eljutnod, hogy hatasos legyen.

Amikor a felulesekkel erzed, hogy faradtal, akkor fordulj hasra, a tested legyen a foldon es a felso testedet huzd fel ugy, hogy a kezeddel megtamasztod a testedet, de nem a kezeiddel huzzod, hanem a csipobol emeled meg a testet.

A gyakorlatok utan nem artana megmasszirozni, akkor nem fog fajni,

es fokozatosan, tehat elkezded 10-20-al, es naponta noveld, igy elkerulheto az izom fajdalom.

A kérdező nem azt kérdezte h hogyan lehet feszesíteni, izmosítani a hasat kedves első!:) Felülésre sztem mki rájött, bár kezdeti 10-20 semmit sem érne úgy mellékesen:D:D

Hasról úgy tudsz fogyni a leghatékonyabban, ha minél kevesebb szénhidrátot viszel be, gondolok itt arra h a fehér kenyeret elkerülök meg a zsírós ételeket, tésztát:)

14:31

Tudom, hogy mit irtam es ertettem a kerdest is. En ezeket a gyakorlatokat vegeztem mindig, es kozben normalisan es egeszsegesen etkeztem.

A kulonbozo testi tornak mellett, ezeket mindig elvegeztem, igy a mai nagig is sima a hasam, es nem is log.

Holott nem 1-2 gyermeket szultem!