Rámtőr az éhség, mit tegyek?

Gratulálok a fogyáshoz!

Kerlek írd le mennyi kalóriát eszel és hogy ma miket ettél.

Ez alapjan szerintem sokkal jobban fogunk tudni segíteni

Túl kevés kalória

Nem megfelelő ételek

Nem megfelelő elosztás a nap folyamán

Nem iszol elég folyadékot

Minden ételben legyen fehérje, zsír és szénhidratforrás plusz egy nagy adag zöldség vagy gyümölcs

Próbáld a nap első felében megenni a kalóriak kétharmadát, úgy kevésbé leszel éhes a nap folyamán

Egyél sós reggelit.

De mindez semmit sem ér ha túl keves a kalória. Kb 1630 kcal a bmr-od ha enél kevesebbet eszel akkor meg is van a hiba forrása

Amúgy hova fogynál még? Teljesen egészséges a súlyod.

Esetleg próbálj meg ilyen apró, kalóriaszegény dolgokat enni mikor rádtör az éhség. Én pl cottage cheese-t szoktam, joghurot, rákrudacskákat, krémlevest, 2-3 darab zabkekszet.... Ezek mind 150 Kcal alatt vannak. Természetesen beleszámolom a napi étkezésbe. Ha szükséges, mert azt látom hogy nem fogok beleférni e miatt a keretbe, akkor gyorsan letolok egy fél órás otthoni edzést (kb 200 Kcal égetés), vagy elmegyek bringázni egy kicsit.

De amúgy valószínűleg keveset, vagy nem jól eszel, ha így hirtelen rádtör az éhség. Nem történt valami változás az elmúlt időszakban amitől ez elkezdődhetett? Több aktivitás, stressz, hidegebb környezet, vagy mittudomén...

#5 na ez már étkezési zavar

Ha tobbet eszel mint a ekreted es emiatt edzessel kompenzalsz

5

Dehogy érkezési zavar :D Annyi, hogy nekem kicsi súlyt kell leadnom, 1200 Kcal lenne a keretem a fogyáshoz, ami iszonyú kevés, tarhatatlan. Ha nem mozognék külön gyakorlatilag nem tudnék elég keveset enni ahhoz hogy fogyjak. :) Már csak 4 kg-t kell leadnom, egy alacsony lány vagyok.

A kalóriaszámolgatás egy nagy marhaság. Tudod egyeltalán, hogy állapítják meg, hogy mi hány kalória? Ezt meddig lehet csinálni, pontosabban, meddig birod? Mert, ha abbahagyod, visszajón minden leadott kiló plusz még néhány.

Ha meg akarod tartani a súlyod, más megoldást keress.