Nagyon szeretnék fogyni, mindennél gyorsabban jobban 3 hete járok fitness terembe de eddig semmi ajáljatok vmit Mit csináljak az a baj mikor hazaérek edzésről eszek mit csináljak?

Kérdés, hogy mikor érsz haza és mit eszel.

Ha hat előtt, akkor egy kis müzli vagy minőségi sajt, vagy laktató főtt krumpli/saláta/gyümölcs teljesen belefér és kell is.

Először is ne ess abba a hibába, mindennél gyorsabban.. tarrtós eredményt nem lehet 2 hét alatt elérni. Egyébként ha csinálsz magadnak egy jó étrendet, és mellette edzel, akkor 1 hónap alatt már látványos lesz az eredmény. Lehet h kilóban ez csak 2 lesz, de többnek fog látszani..javul a tartásod stb stb..

De én azt ajánlom,hogy ne méricskéld magad, felesleges, mert nagyon hullámzó a fogyás-stagnálás időszaka. Nekem volt olyan,hogy 1 kiló se ment le 1 hónapig, volt mikor kicsit belehúztam,és akkor meg 4...

És ezt fogd fel, hogy az edzés csak a fele mindennek.. a másik, ami ugyan olyan fontos, a normális étkezés.

Edzés után meg egyél nyugodtan, de lehetőleg csak vmi könnyűt..pl csirkemell+zöldség.

Az étkezéseden kell vátoztatni. Az nem baj, ha edzés után otthon eszel, teljes normális, hogy fizikai aktivitás után megéhezel.

Egy kis útmutatás:

Reggeli:

a.) Teljes kiőrlésű gabonából készült müzli, magvakkal, hozzáadott cukor nélküli, tejjel(1,5 %-os zsírtartalmú) vagy natúr(probiotikus) joghurttal fogyasztva.

b.)Teljes kiőrlésű rozs, ill. búza lisztből készült kenyerek, puffasztott búza v. rizs fogyasztása natúr joghurttal, felvágottal, zsírszegény sajttal, túróval, esetleg kevés vajjal. Margarin , és vajkrémek kerülendőek (növényi zsiradékok).

Tízórai:

Gyümölcsök, zöldségek. Olajos magvak, diófélék(Kesudió, mandula, paradió, mogyoró, földi mogyoró, dió) rágcsálása ha nasizni kell valamit. Aszalt gyümölcsök. Konzerv halak.(hering,lazac,tonhal,makréla)

Ebéd:

Fogyasszunk meleg ételt, főzelékfélék, levesek, roston sült húsok. Köretnek burgonyát, rizst, párolt zöldségeket, salátákat javaslok. Rakott zöldségek.

Uzsonna:

Ugyanaz, mint tízóraira.

Vacsora:

Az ebédhez hasonlóan legyen tartalmas, ha lehet fogyasszunk meleg ételt. Főzelékfélék, levesek, roston sült húsok. Köretnek burgonyát, rizst, párolt zöldségeket, salátákat javaslok. Rakott zöldségek.

A sikeres diétánál az étkezés és a mozgás arány 70%-30%.

Petranova