15 éves lány vagyok. Nincsen rajtam sok felesleg csak a fenekemen meg a combomon. és arra szeretnék választ h hogyan tudnám feszesebbé tenni ezeket a testrészeimet? De tornával szeretném elérni!

Különa fenekedből meg a combodból nem lehet fogyni- de mindenhonann igen. Majd tudod erősíteni fogyás után ezeket az izmaidat, hogy ne jöjjön vissza a zsír, feltéve, ha nem izomból fogysz a kevés fehérjefogyasztás miatt- ekkor naribőr lehet a vége. A kilókhoz, azaz a tested zsírtartalékaihoz akkor nyúl a szervezeted, ha aerob edzéseket csinálsz kb 3-4X1 órát/hét, közben a pulzusodat kb 130 alatt tartod: ha nagyon lihegsz, nem megy be elegendő oxigén, ami nélkül nincs fogyás. (lassú kocogás, gyors séta, bringázás, úszás)

Szénhidrát (kevés) reggel, gyümölcsök reggel és délutánig (a bennük lévő gyüm.cukor is hizlal kevés kivétellel, de a fruktóz lassan szívódik fel, tehát utána nem leszel éhes minta szénhidrátok és a répacukor után). Vacsorára edzés és zöldségek, ebédre sok fehérje, hogy ne izomból fogyj.

Zsírt szénhidrát nélkül nem tudsz megemészteni, hasmars lesz belőle.

Ha ezeket az alapokat tudod, akkor mindig kontroll alatt tarthatod a testsúlyodat, bármilyen diétát is választasz (ésszerű kereteken belül).

Edzés során az első fél órában még nem zsírt, hanem csak vércukrot bontasz- ezt jó tudni még.

Sok kitartást és sikereket Neked!