Kcal táblázatot valaki írna? És 1 adag az mit jelent? És valaki írna vagy linket adni egy komplet fogyási tervet, vagy azt hogy lehet megcsinálni?

nagyon jól gondolod:)

[link]

egy adag általában 10dkg

de ne a kalóriákat nézd főként,ne egyél sok szénhidrátot,meg nasit,mozogj többet és simán lefogysz.

a tápanyagok pedig kellenek a szervezetednek.

Nem szabad semmit sem megvonni a szervezetünktől. Ez nem csak kamaszkorban igaz, amikor fejlődésben vagyunk még, hanem mindig!

Én 7-8 kg-t szeretnék fogyni kb.. Az én tervem a következő:

- Napi 2-2,5 l ásványvíz vagy csapvíz (esetleg tea pl. kamilla, csalán, borsmenta, ízesítés nélkül).

- Naponta 5x kevesebbet enni.

- Sok-sok zöldség, gyümölcs, most már úgy is egyre több zöldség, gyümölcs lesz.

- Sok fehérje, mert ez nagyon fontos a szervezetünknek, pl. tojás, fehér húsok, hal és kevéske vöröshús.

- Szénhidrátot kicsit visszafogni, lehetőség szerint rozsos vagy tönkölybúza kenyeret enni, azt is csak délután 3 óráig. Sima tészta helyett, ha megoldható durumtészta, fehér rizs helyett, barna rizs.

- Amihez csak lehet salátát fogyasztani.

- Nassolnivalókat, cukros üdítőket elhagyni, max. házi sütemény 1-1szelet (azt is ritkán).

- Jégrkém, fagyi helyett házi fagylalt. A friss, megmosott gyümölcsöt leturmixolod, vagy villával összetöröd, egy kis tejjel vagy zsírszegény joghurttal és lefagyasztani.

- Ez mellett pedig jöhet a mozgás. Én itthon fogok tornázni hetente 4x, max. 5x :)

Remélem eredményes lesz!:D

16/L