Kicsit megereszkedett a hasam és a combom, hogy tudnám feszessé tenni?

20éves 164cm 55kg vagyok,de kezd zavarni,hogy lassan már kb 7centis zsírréteg van rajtam...mit ajánlotok,mit egyek és mit mozogjak? jó lenne,ha valaki össze tudna nekem állítani kb 5 napi mozgást és kaját...van itt olyan,aki ehhez ért?

nem futhatok a térdem miatt, nincs biciklim és nincs pénzem konditeremre,úszni is csak max másik városba tudok elmenni egy héten egy-kétszer

valamint epebeteg vagyok