Milyen sportól formálodik az alakom, eddig soha nem sportoltam, és szeretném, ha lenne valami formám?

mi az hogy formálódik?

mi a kiindulás? mennyi a felesleg rajtad? hány éves vagy? milyen magas? stb...

két folyamat van. fogysz és nősz. a fogyással nem alakul át a zsír izommá, sőt izmot se növelsz. max megőrizheted a jelenlegit, és ha van elég akkor egy feszes formás nő lehetsz.

nőhetsz is, itt már csak attól függ hogy mit építesz hogy hogy kajálsz. az izom építéshez sok szénhidrát és fehérje kell ha nincs elég fehérje akkor több lesz a zsír, ha van elég akkor maximalizálhatod az izom építést...

sportból meg olyat válassz ami a céljaidnak, és a kiindulási alapjaidnak megfelel. semmit nem tudunk rólad. hiába írom hogy futás azzal a felsőtestedet megsütheted, leépíted diéta alatt mert nincs terhelés rajta.

ha van túlsúlyod akkor is a heti 2-3 súlyzós edzés és 3-4 intenzív kardió/aerob kellene ahhoz hogy megőrizd az izmokat és zsírt égess. futás pl ideális lenne, de ha a felsőtesteddel nem foglalkozol az azért rányomja a bélyegét a végeredményre.

csökkentett kalóriás diéta, súlyzós edzés egész testre és kardió. fogynod kell. a súlyzós edzéssel megőrizheted az izmaidat, ami a végén a "formát" és a feszességet adja, a kardióval pedig zsírt égetsz.

[link]

kcal.hu

számold ki mennyi az annyi, és usgyi neki.

sok sikert