Aki sikeresen fogyott heti 0,5-1kg-ot, az leírná 1napi étrendjét?

Pontosan ennyiket fogyok, tartósan stabilan hónapok óta heti fél-1 kilót. Norbi Update szerint étkezem, soha nem éhezek, sőőőőt... :)))) Mai vacsorám pl kakaós csiga volt :D

testsúlyhoz képest kell kiszámolni az adagokat kezdésnek 2 g szénhidrát 2,5-3 g fehérje( ha edzel akkor különösen fontos) zsír mennyiség az olyan 30 gramm körül telítetlen zsírsavakból.83 kg san kezdtem el a szálkásítást így nézett ki az étrendem: reggeli: 100 g zabpehely + fehérjeturmix, napközben 4 részre elosztva : 100 g rizs+ 500 g csirke+zöldség(mivel elég rostanyagot tartalmaz ezért nem kell külön számolgatni) este lefekvés előtt: zsírszegény túró+fehérjeturmix, reggel még volt multivitamin valamint lenmagolaj kapszula, valamint napközben olajos magvak : tökmag,mandula,napraforgómag, 8 hét alatt 8 kg zsírból erőm,izomtónusom megmaradt ennél jobbat nem lehet kitalálni túlzottan:D