Az a kérdésem, h szeretnék lefogyni 10kg-ot és ezért hetente járok el 2x alakformáló tornára és vettem egy szoba biciklit is, de ugyanugy eszek mint eddig, akkor mennyit kell bicikliznem naponta kb? Olvastam valahol, h napi fél óra, de az nem kevés?

Ha a napi kajád egy fél disznóból ,mákosbejgliből és csokiból áll akkor kevés.

Attól függ mit és mennyit eszel.

hmmm....akkor nem igazán jó. Ilyen kaja mellett komolyan kellene edzened ,nem tudom pontosan megadni mert te sem adtál pontos adatokat de kb heti 5x 60pert kardio + 2x súlyzós edzés.

De inkább én a kajálást is változtatnám. Mert ha semmennyire nem figyelsz oda,akkor nem fogsz fogyni.

" Mennyi kalóriát vigyek be a szervezetembe "

Minél kevesebbet,ha tényleg le akarsz fogyni,akár 1500 is lehet.

Beírod a keresőbe, hogy alapanyagcsere, vagy kalórabevitel, és számos olyan oldalt fog kibodni, ahol beírod a súlyod, korod, esetleg magasságod, mozgásintenzitásodat és kidobja, hog yneked a létezéshez mennyi kalória kell. Ha fogyni akarsz, akkor ehhez képest kb. 3-4 száz kalóriával kevesebbet kell enned. És az adott kalóriát, pl. az 1500 -at (ha annyi jön ki) napi 5 étkezésre érdemes lebontani, mert így a sok kicsivel gyorsítod az anyagcseréd. Ha koplalsz, akkor az anyagcsere lelassul, és az nem jó..

Amit nagoyn szeretsz de hízlal, azt inkább edd meg reggel vagy ebédre, de tényleg a vacsi, ill. a 6 utáni étkezés már legyen szerény, lehetőleg gyümölcs, vagy hús is lehet, de a köretet cseréld le salátára. Az nem hízlal, még lúgosít is ( a savasító húshoz kell is).

Igyál sok folyadékot, napi 3 litert, ez eltelít, és kell a bőrödnek, hajadnak, körmödnek.

a mozgás nagyon jó, nekem is van sok RRéka, Bíró Ica dvd-m, én szeretem ezeket csinálni, sztem formás, nőises alakot csinálnak (én lenézem a tápos-tömegnövelős gyúrós embereket, mennének árvízkor inkább zsákot pakolni, attól lennének igazán izmosak..). A bicikli is hazsnos, de ha teheted inkább szabadban bicajozz.

szia! ahogy előttem szóló írta, 3-400 al kell csökkentened a kalória bevitelt,és szánj egy kis időt arra,hogy megnézd mik tartalmaznak alacsony kalóriát mégis laktatóak.

Figyelj oda,hogy sok fehérjét egyél(legjobb forrása ennek szerintem a tojás) ami kitűnő diétás reggeli:)

Nekem is szoba biciklim van én a következőképp szoktam.

Heti 3x letekerek 45-50 percet. Ez állandó! De elhatároztam,hogyha úgy jut időm naponta tekerem még egy kis gyenge 15-20 percet (ez általában függ,hogy mennyit kell tanulnom vagy perpillanat csak hagyjanak békén életkedvemben vagyok-e) Ez a 15-20 perc nem éget komoly kalóriát,a zsírégetést sem indítja be,de ez egy kellemes mozgás a mindennapokhoz,a nyirokkeringésnek pedig jót tesz,hogyha minden nap mozogsz vmit.(főként,futás,bicikli)

De úgy próbáld beosztani,hogy neked kellemes legyen. Viszont a fogyáshoz heti háromszor legalább egy 40 perces biciklizés kéne:)

Az alakformáló torna emellé pedig nagyon jó. Én is végzek ilyen gyakorlatokat,csak én itthon.

Sok sikert!