BELSŐ COMBRA fogyókúra mellett milyen torna, sport ajánlott?

elfekszel az oldaladra, alkarodon támaszkodsz. felül lévő lábadat felhúzod magad elé, 90°-os szögben álljon a testedhez a combod, és ennyire hajlítsd be a térdedet is.

az alul lévő lábad legyen nyújtva, emeld el a földtől, vidd hátra amennyire tudod, és anélkül hogy letennéd apró, de nem kapkodó mozdulatokkal emelgesd. kb. az elmozdulás 2-3 cm, nem kell több. így csináld 100-asával, mindkét lábra. ha valamiért nagyon könnyű egy 100-as szett, akkor felvehetsz egy lábsúlyt, de elvileg megterhelőnek kéne lennie.

a medencéd legyen előrebillentett helyzetben, ez lehet kicsit nehezíti, de figyelj oda rá (így kevésbé tudod hátra vinni a lábad).