Ki tudna ajánlani egy jó táplálkozási étrendet?

Jelenleg 21 éves férfi vagyok és 150 kg. Mit ne mondjak, a családból egyedül még apám, aki kicsit hasasabb, de egyértelműen én viszem a pálmát.

Próbálkoztam már sokféle módszerrel (pl 90 napos diéta, árpa por+tej, stb) de ha le is adtam 5-6 kilót a módszer végére 1-2 hétre rá vissza is jött...

Jó lenne, ha valaki tudna adni 1 linket vagy egy leírást, mit lenne érdemes enni, illetve ilyen hideg téli napokon pl mit lehetne sporotlni (kint megfagyok.. :S) de albérletbe nem fogok szobabiciklit vagy egyéb gépet venni (pénzem sincs rá igazán).

Előre is ksözönöm a segítséget.