Akin kisebb súlyfelesleg van ( pl.10-15 kg ) nekik miért indul be nehezebben a fogyás?

pontosan ki kell számolni, hogy mennyi az energiaszükségleted. Ebből levonsz 5-700-at (attól függően, hogy mennyire sportolsz intenzíven majd), és a fennmaradt kalóriák kb. 35-35%-a legyen fehérje és ch, a maradék 30% pedig zsír.

szénhidrát legyen összetett, azaz zabpehely, barnarizs, abonett, teljes kiőrlésű kenyér, néha gyümölcs.

a fehérje jó forrásai a sovány húsok (természetesen panír és zsiradék nélkül készítve), a túró (minél soványabb annál jobb), a sovány felvágottak, a cottage cheese, kis mértékben a tojás és a joghurt/kefir/tej is.

zsírokat pedig nem kell túlzásba vinni, napi 20-30g olajos mag (mogyi, mandula...), a tojásban is van, vagy ha zöldsalátát eszel, leöntheted 1 ek olivaolajjal.

ezek mellett min 3 liter tiszta víz, vagy cukrozatlan tea, sok friss zöldség.

a ch profilnak a nap vége felé fokozatosan csökkennie kell, míg a fehérjének nőnie. Vacsorára lehetőleg csak fehérje + zöldség.

Emellett heti 4-5x aerob jellegű mozgás (futás, bicikli, úszás...) legalább 40 percig.

Fontos, hogy minden kaját mérj mérleggel, ne csak úgy "kb. 30g" meg "kb. 400 kcal", mert itt szokott elcsúszni a 99%, aztán jönnek sírni, hogy tök jó a diétájuk, mégse fogynak...