Kezdő fogyókúrázónak adnátok ötletet?

Reggeli, esetleg déli órákban egyél csak szénhidrátot, délután, este már csak fehérjét.

Mindent amiben cukor vagy fehér liszt van, hagyd el.

Szénhidrátokból mehet a: zabpehely (nem a cukros müzlikre gondolok, hanem natúr), teljes kiőrlésű kenyér, itt vigyázz, sokszor csak a malátától van barna színe, nem azért mert tk liszt van benne, krumplit nem kell erőltetni, de ha mégis eszel, párolva, főzve fogyaszd, olaj nélkül. A rizs is mehet mértékkel, esetleg teljes kiőrlésű tészta.

Fehérjék meg: sovány húsok, halak (itt sem mindegy az elkészítési mód, kerüld a panírt), sovány felvágott, sovány túró, soványabb sajt, natúr joghurt, kefir.

Zöldségek szinte minden mennyiségben mehetnek, de ne öntsd le olajjal, öntettel, gyümölcsből meg az alacsonyabb cukortartalmúak (pl. alma, grapefruit).