25 éves,175 cm és 75 kg srác vagyok. Szeretném elkezdeni az edzést úgy hogy izmot nem szeretnék növelni leginkább csak szálkásítani akarok. Ez a fajta étrend összeállítás jó lesz nekem?

Ahhoz, hogy szálkásíthass, valamennyi tömeget muszáj növelned. Hiszen lehet, hogy mondjuk kicsit zsírosabb vagy, vastagok a karjaid, de izom meg szinte semmi sincs alatta. Ezért kell előbb izmot növelni, aztán szálkásítani.

Szerintem minden izomra nem tudsz gyúrni kétnaponta, mert az rengeteg. Én a helyedben így csinálnám, hogy mondjuk egyik nap mell-bicepsz-váll, másik nap hát-tricepsz-has...

A 2-3 kilót is keveslem, szerintem még egy bicepsz gyakorlathoz is simán mehet 5 kilós súlyzó a szálkásításhoz. (Párom 176 centi magas, és 9 kilóval szálkásít bicepszen.) 21/N

Az étrendben nem tudok nyilatkozni, én nem venném szentírásnak. Ennyi a lényeg: edzés előtt szénhidrátot kell bevinni a szervezetbe (tésztás ételek, kenyérfélék, péksütemények), edzés után pedig fehérjét némi zöldséggel, gyümölccsel. Törekedj a sok víz fogyasztására, és a kellő ásványianyag utánpótlásra (egyél sok gyümit, zöldséget, edzéstől többet izzadsz, kell a só is, sózhatsz picivel jobban.) Ha fogyni is akarsz, akkor este hat után ne, vagy csak nagyon keveset egyél, és akkor is inkább gyümölcsöt, zöldséget, esetleg egy natúr joghurtot, vagy pár szelet pulykasonkát, vagy esetleg egy darabka sajtot.

Én azért nem vagyok ezeknek az étrendeknek a híve, mert vagy az asszonykádnak okoz plusz főzési mizériát, vagy állandóan főzicskézhetsz magadra külön, ami felesleges.