Napi hány felülést kéne megcsinálom és milyen típusút ha izmos/lapos hasat szeretnék ( főleg az alsó hasizmomat szeretném szálkásítani)? és napi hány kcal-t ehetek? 15/L

nem kcal-ban kell mérni a tápanyag bevitelt, hanem gramm szénhidrátban. diétánál 2g/testsúlykilógrammal kell kezdeni, és ezt csökkenteni ha nem fogysz.

a felülést zsírt nem éget, csak izmot épít, azaz nem fog látszani a kockás has, mert a háj eltakarja.

zsírt égetni csak diétával és/vagy mozgással lehet.

Általában tempós gyaloglás vagy kisebb intenzitású mozgás megfelelő erre, de huzamosabb ideig (30perc< ) kell végezni.

na menj aludni :)

Szegénykém :) Senkisem írt felüléstechnikákat, mindenki csak leszólt. ( de nagy igazságokat írtak:)

Szóval a legjobb ha beszerzel pár DVD-t (vagy letöltöd:) vagy kazetátt, abban mindíg lehet találni jókat!

Technikák:

[link]

[link]

Nah, hogy legközelebb tudj aludni este és ne ezen forogj alvás helyett :D

Amúgy próbáltam leírni technikákat, de belezavarodtam, elolvasgatni sem jó, ahogy így rákerestem, nem minidg egyértelmű h mit kell csinálni, télleg a legjobb az ha látod és csinálod a csajszival/csávókával együtt

Én Cindy Crawford-ot szeretem a legjobban, kellemes a zene alatta (nem úgy mint Norbi idióta diszkózenéje ami csak felidegesít), Nem dumál ritmusosan énekelve mint az az idióta bíróica akinek a tangás-pucsitós gyakorlataitól rosszul vagyok, ráadásul szinte azok a gyakorlatok vannak benne mint Cindynél és Radu (N.Y. leghíresebb fitness szakértője) tervezi a programokat bele

Én a Pilatesre esküszöm, könyvből is meg lehet tanulni (én Ellien Hernan Pilates-könyvét használtam, a Tantusz sorozatból), és pont azokra a hasizmokra koncentrál, amiket a hagyományos felülés nem erősít.

Először is: ne nyújtott lábbal csináld, mert az árt a gerincednek! Húzd fel a talpad, nyomd a derekad a talajra, és úgy csinálj felüléseket (igazából csak a lapockád emelkedik fel). Az alsóhasat jobban erősítik a csípőemelő gyakorlatok, vagyis hanyattfekvés, láb derékszögben a levegőbe, és a hasizmod megfeszítésével emeld a hátsódat!

Sok sikert!

Utolsó válaszolónak:

-nah:D legalább megtudtad fogalmazni, ezeket csinálom énis :)

Szasz haver.Én igazából.Sovány vok. 13 év 172cm 41-45kg.

De napi 250-et minimum megteszek. részletekbe:125-125(mindennap 250 két részletbe)Ha úgy érzem akk egy nap pihenés. :D