Milyen ételben van sok fehérje amiben kevés a zsír és a szénhidrát?

zabpehely, köles, teljes kiőrlésű kenyér, barnarizs

sok zöldséget, gyümölcsöt, sovány tejterméket-kefír, joghurt, tej, sajt, sovány husok-csirke, pulyka, sovány sertés, marha, tojás, túró,

nem muszáj

sovány hús, hal, sovány sajt, túró, cottage cheese, tojás

A fennti válasz több pontban is hibás. Diéta alapja MEGFELELŐ SZILÁRD KAJA, mozgás, bizonyos tápkiegek bevetése. Tévhit, hogy a protein nem muszáj!!! Amennyiben sportolsz, és diétázol akkor bizony fontos. Az sem mindegy milyen!!! A piac tele van hozzáadott szénhidráttal, adalékanyagokkal dúsított proteinekkel. A reklám maszlagokat el lehet felejteni. Mivel a szilárd kajádnál eleve csökkented azon ételeket amikben igen sok a szénhidrát illetve a zsír, ezért a protein bevitelt emelned kell. Ezt pedig MINŐSÉGI proteinnel érheted el.

Erről még regényeket lehetne írni.

Úgy bírom mikor valaki megválaszolja a kérdést rendesen, részletekre bontva. És erre valaki benyögi hogy hülyeség. Kedves második okoskodni könnyű de kérlek válaszolj a fenti kérdésre. Milyen ételekre van szükség? Egész pontosan mit egyen az ember??

Engem is érdekelne egyébként, amúgy fogyózom, az első válaszoló által említett kajákat fogyasztom, mértékkel, mellette pedig futok és biciklizek, igaz nem annyit mint a kérdező, de jól haladok a fogyással, 6 kiló már lement, még 6-10 ha lemegy rendben leszek.

Nem okoskodom, de litániát sem fogok írni!!! Csak arra válaszolok, amire a tudásom alapján merek!!!

Eleve diáta alkalmával a gyümölcs mellőzendő!!! Igen sok szénhidrátot tartalmaz. Még citrom is 2,3g. 10-18g közöttiek a

szilva, körte, meggy, kivi, szőlő, had ne soroljam.... 2db banán több szénhidrátot tartalmaz, mint 1 zacskó főtt rizs.

Ráadásul még az sem mindegy, hogy azt a gyümölcsöt mikor is esszük.

Szénhidrát bevitele, nem odafigyelése a legtöbb probléma forrása. Mivel ami nem használódik el, mint energia az bizony

beépül, mint zsír.

Érdekes ez is, mert... ugye a szénhidrát glikogénné alakulva az izomzatban is elraktározódik, akár 400g-ban is. Tehát

minnél izmosabb valaki annál több szénhidrátot tud elraktározni, úgy, hogy abból valódi zsír nem képződik.

A diáta alkalmával a szénhidrát sem mindegy, mert vannak egyszerű és komplexek. Ez utóbbiak a jobbak,

stabilabb vércukorszintet tartanak, pl. teljes kiőrlésű termékek, zabpehely hajdina, stb.. Tápkiegek esetében Palatinose

(lásd. stillmass palatinose).

Miért nem muszály a protein, mint tápkieg bevitel?!? Ezt a választ sem értem!!! Pont hogy kellene!!! Hiszen ha csökkented a

szénhidrát bevitelét, akkor növelned kell az aminók, BCAA, protein bevitelt, mivel a zöldségek nem proteinBOMBÁK!!! Energia

meg kell. Főleg aki az átlagostól nagyobb mértékben terheli meg a szervezetét fizikálisan!!! Itt jön képbe az, hogy nem

mindegy milyen proteint eszel. A boltok tele vannak ez igaz, de az is, hogy egyre több a hozzáadott szénhidrát tartalmú. És

igen kevés a minőségi szénhidrát mentes, valóban minőségi alapanyagú (whey, micellar casein, egg). Ha nem vagy finnyás ezt

megveheted alapanyag szinten, tehát magát a protein, minden butító, vagy adalékanyagmentesen.

Személy szerint vagy ezt választanám:

[link]

Amennyiben ügyes vagyok, és van bár tudás akkor csak is ezt, mert összedobom úgy és azt az alapanyag proteint ami kell napszaktól is függően.

[link]

...és akkor még nem is beszéltük az esszenciális zsírsavak jótékony hatásairól sem.

Szóval ez egy érdekes játék.

csirke, hal...

nem muszáj venni, de sokat segít

Hú nekem is ide kell okoskodni, hátha olvassa még valaki. :D

Az első felsorolta naggyából. Legjobb fehérjeforrás a csirkemell,tengeri halak, marha soványabb részei, a sovány túró és a tojás fehérje. light sajt, kefír még oké ,de a tejtermékeknél oda kell figyelni a zsírtartalomra.A kakukktojás maga a tej az ugyanis annyi cukrot (laktózt) tartalmaz amennyi fehérjét, emiatt nem jó fehérje forrásnak.

megfelelő szénhidrátok a teljes kiőrlésű dolgok, barnarizs, zabpehely, minden zöldség és hüvelyes. főtt krumplit és sima rizset is lehet enni hús mellé. (a fehérjéknek nagyon lassú a felszívódásuk és javítanak a velük elfogyasztott szénhidrtok felszívódásán)

Gyümölcsöt diétában kerülik a profik de egy átlag embernek bőven elég ha nem viszi túlzásba. A gyümölcsben ugyanis vitaminok és némi rost mellett CUKOR van. Sajnos hiába beszélték tele a fejünket kiskorunkba hogy a gyümölcs milyen egészséges, ezt meg kell emészteni hogy diétába nem annyira való, vagy inkább csak az alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsök (eper ,málna). ízesítésre haszáljuk őket ne jóllakásra.

a fehérje por nem kötelező de nagy előny az íz és a változatosság miatt.