155 cm és 85kg és szeptemberre le akarok fogyni 15- 20 kg-t de hogyan?

Szigorú diéta, és edzésterv!!! És mindemellett életre szóló életmódváltás. Nem bántásból, de még ha 20kg-t fogysz akkor is 65 kg leszel. Ami még mindig sok. Minimum utána is le kellene dobnod 5-10kg-t.

A koplalás, és a csodadiéta nem segít! Sem semmi csoda pirula, tea, italpor, stb.

Ha lehet nagyon nagyon csökkentsd le a szénhidrát, és zsír mennyiségét. Ha szénhidrátot viszel be a szervezetedbe, akkor az pl.: teljes kiőrlésű gabona, stb. legyen. Zsír helyett olíva olajat használj.

Gyümölcsöt egyél a délelőtti órákban. Dinnye tökéletes: olcsó, alacsony kcal, laktató.

Sok zöldséget is egyél, ha gondolod válaszd a savanyúságot.

Csak és kizárólag sovány húsokat fogyassz. Pl.: pulykamell. Vagy még a hal is szuper választás!

Grillezd, süsd őket kevés olajban.

Édességekről, alkoholról mondj le!!! Vizet igyál.

És látogass meg egy közeli edzőtermet. Anélkül nem fog olyan intenzíven menni. Tudom vannak a torna dvd-k, gyakorlatok különféle újságokban, de ha nincs meg a kellő akaraterőd, akkor pápá fogyi...ÉS A KEZDÉSHEZ NAGYON KELL AZ AKARATERŐ! És akárki akármit mond a diétához elengedhetetlen a mozgás.

Sok sikert!

nő vagy férfi vagy? és hány éves?

ez nagyon nagy súlyfelesleg, nem akarlak megbántani, de valószínűleg te is tudod. sok-sok év alatt jöhetett fel és nem fog lemenni egy hónap alatt. kitartás kell és nem csodadiéták meg fogyasztószerek stb.

az elején próbálj egy nem annyira szigorú diétát kialakítani, így is nagy változás lesz, ha elhagyod a fehér-lisztes meg zsíros, cukros dolgokat. egyél napjában 5-6-szor, de kevesebb adagokat.

ha a kezdeti sikerek erőt adnak (mert valamennyit mindenképp fogysz, és az elején kicsit gyorsabban, főleg ha csökkented a szénhidrátot, sok megkötött víz is távozni fog.), akkor utána lehet szigorúbb diétát követni. ez azt jelenti, hogy kiszámolod a kalóriaszükségletedet és abból levonsz 500 kcalt. ekkor ha ezt a max értéket be tudod tartani, kalóriadeficitben leszel és beindul a fogyás. az sem mindegy, hogy ezt milyen kajákból hozod össze. fontos, hogy növeld meg a fehérjebevitelt és csökkentsd a szénhidrát és zsír mennyiségét (erre is vannak nagyjábóli értékek testsúlyra, keress rá neten). Emellett pedig fontos az aerob mozgás. Úgy mint úszás, biciklizés, erőltett séta-kocogás, de futás ekkora felesleggel tilos! Tönkreteszi az izületeidet. Az aerob mozgás lényege, hogy a pulzusod olyan 130-140es értékig mehet csak fel, ekkora van még elegendő oxigén a zsírbontáshoz.