Tul sokat eszem, miert nem sikerul legalabb 5 kilot fogynom, ugy hogy elegetek 500-600 kaloriat egy nap (etrendem lent)?

És te tényleg nem tudod mi a hiba?

Vacsora után még sütit tolsz be.....

egy napi menü felépítésének így kéne kinéznie:

Reggeli: szénhidrát, fehérje, zsír.

tízórai: szénhidrát fehérje (kevés, pl egy alma, joghurt) valami kicsike.

Ebéd: szénhidrát, fehérje (de itt már kevesebb szénhidrát mint délelőtt)

Uzsonna (u.a. mint a tízórai)

Vacsora: fehérje, semmi szénhidrát.

Te kb azt csinálod hogy amikor aktív lenne a szervezeted akkor kávéval tömöd magad és estére amikor pont hogy kevesebbet kéne enned és főleg fehérjét, jönnek a cukros szénhidrátos sz.rok.

Ne haragudj de ezek után ne várj csodát....

Csak édességből áll a napod és szénhidrátból. Örülj neki hogy nem hízol még.

Nem mozgod le! Éppen ez az! mivel gyorsan felszívódó szénhidrátot eszel, az kapásból zsírba megy, és azt onnan elég nehéz kiszedni.

hiába számolod a kalóriákat ha azok a kalóriák rossz minőségűek.

nagyon sok a kávé tejjel-próbáld ki a zöld vagy a fekete teát

müzli-milyen müzli?-mert ha a f.itness cukros izé akkor felejtős, helyette zabpehely/korpa olcsóbb és egészségesebb is, hozzá tudod átteni a gyümiket ebédről, mert a gyümölcs az nem eéd, kéne mindennap normális ebéd

szőlőlé, inkább friss gyümölcs, tiszta cukor és szőlőt nem igen látott

sajttorta-inkább egy pohár kefír

sok ch és zsír kevés fehérje

egy nagy sajtos pogi nem ebéd, ha dolgozol és azért eszel így és csak pékség van a közelbe vegyél egy kefírt magvas-rozsos zsemlével, olcsóbb és táplálóbb

vacsi sajtburger-nincs ezzel semmi gond csak inkább 2 nagy sz hús sok friss zöldséggel zsemle nélkül

megin reggeli kávé tejjel, szőlőlé-már korán reggel cukorral kezded, és éhesen folytatod a napot

ebéd rakottkrumpli okés, ha tudod minél többféle zöldségből egy salit összetudsz mellé dobni, kolbász és szalonna nélkül edd, helyette mehet hozzá egy-kettővel több tojás

megint kávé tejjel, szőlőlé-cukor ennyi szőlőlé helyett már vehetsz egy kilo almát/barcakot és azt eszed meg

vajs keksz sajttal-tudod helyettesíteni korpovot korpás keksz/pufiris és egy-két sz sajt(van zsírszegény, árban ugyanannyi)

rántotta egy-két tk olajon készísd ha tudod minél többféle zöldséggel most nagy a kínálat (uborak, pari, paprika, hagyma, gomba, cukkini, brokkoli stb)

paradicsomleves okés, vajas keksz helyett rizs hússal/hallal, tojással és zöldség

párolt karfiol okés, a szósz már nem igazán helyette egy natur joghurt/kefír pár szelet sonka, egy két sz light/sovány sajt pardaicsom, hagymakrika be a sütőbe, finom, tápláló egytálétel

vaniliafagyi baracklekvárral felestős, helyette egy tál friss gyümi kefíre-túrós öntettel

reggeli megint nulla

ebéd-mcdonalds-na ezt hagyd ki úhy ahogy van

szőlőlé, kávé tejjel-megint csak cukor

vacsora párolt hal, rántottat ne egyél tsizta zsír, feleslges, sült krumpli megint csak főtt, sütőzacskóban sütött, borsó okés, tartárt hagyd ki helyette kapros-joghurtos, petrezselmyes-kefíres szósz

vajas keksz sajttal-megint csak hagyd ki, egyél egy nagy adag salit light mozzarella sajttal, jobban jársz

reggeli okás, de a szőlőlé nem kell megint csak

ebéd, felejtős, konzerv-só, zsír, cukor helyette csinálj makarónit sok sok friss zöldséggel, soványabb darálthússal és sajttal, sajttorta fagyi felejsd el

chips-felejsd el

vacsora az jónak hangzik

fánk-felejsd el

reggeli na egész hétből ez a legjobb reggelid

ebéd felejtős, helyette túrógombóc, közepében barack, joghurtos fahéjas öntettel, kevéske kis mézzel, cukor nélkül, vagy minimális cukorral (da a barcak fog neki adni édes ízt) darált dióba/zabpehelyforgácsba meghempergetve

pilóta keksz felejtős, csokis desszert szintén

vacsi az már tűrhetőbb

csokis fánk tejszínhabbal szintén felejtős

nos én nem vagyok zseni, meg hozzáértő sem, én is fogyóztam(jó mostmár súlytartón vagyok) és a lehetőségeimhez képest állítottam össze az étrendem, de a tiéd pocsék...

azért eszel ennyit mert éhes vagy, éhezik a szervzeted, de nem kapja meg a minimális tápanyagot sem

rengetek kávé tejjel, rengetek cukor, péksüti, keksz sajttal, rántott ételek, nagyon kevés hús, hal, tojás, teljes őrlésű gabona, zöldség, gyümölcs, tejtermék

én azt tudom neked javasolni, hoyg mindenképpen reggelizzél (teljes kiőrlésű zsemle+sonka+sajt/ főtt tojás és zöldségek minél több féle(paprika, paradicsom, uborka, saláták) vagy zabpehely gyümölccsel és joghurttal vagy tejjel

gondolom így ahogy nézem az ebéded útón vagy és gyorsan bekapsz valami, de megtudod oldani ha othhon készítesz egy szendvicset és azt viszed el (így a reggelire marad a zab, így változatos is lesz) nem lesz uncsi, emellett tápanyagokban gazdag és a szendvicset nagyon sokféle képpen ellehet készíteni hogy ne legyen unalmas (rozskifli, tönkölykenyér, graham zsemle, barna kenyér, magvas kenyér stb) mozzarella light sajt, fűszeres túrókrém, sonka, zöldségkrémek, főtt tojás stb) és zöldség

vagy ha tudsz vinni főtt ételt akkor nagyon jók az egytálételek, pl paradicsomos húsgombóc főtt krumplival, zöldborsós-kukoricás rizs párolt húsival, hallal, sült husok-zacskóban különféle zöldségekkel és hozzá sütőben sütött krumplival, sütőben sütött máj paradicsommal, hagymával hozzá rizs, lecsó rizzsel, főzelékek főtt tojással, gyros tál sültkrumpli nélkül, paprikáskrumpli, rakott zöldséges egytálételek

délután szőlőlé, kávé tejjel, ezeket teljesen hagy el, 1 hét és megszokod hogy nincs addig is kitartás, helyette egy nagy szelet dinnye ami elterít, sok sok friss gyümölcs túróval kikeverve fahájjal megszórva laktató lesz, utána egy nagy pohár zöld tea, ki kell hogy pucolja ezt a sok mérget a testedből

látom keksz mániás vagy:) van pufirizs vagy korpovit korpás keksz ezekből 4-5 db egy pohát joghurttal vagy 2-3 tolle/tolnai/mozarella/pannónia light sajttal, sonkával és paradicsommal finom és jó választás lehet

chips, pogácsa, rengeteg fagyi, mcdonalds na ezeket hagyd ki, ha fagyit kívánsz kikeversz joghurt-túró-gyümölcs kombinációt egy pohárban beleteszel egy kiskanalat és be a mélyhűtőbe 16-18 órára ez is nagyon finom hidd el, csak hozzá kell szokni

zsírban sült krumpli helyette párolt, sütőzacskóban sült

ha nincs időd és gyros kaja kell, tonhalkonzerv natur lében avgy valamilyen salátásan hozzá egy gyors főzőtasakos rizs ezeket összekevered és már kész is

csokis fánk, tejszínhab ezeket felejsd el

vacsorára jó a főtt tojás, husi grillezve, párolva zöldségekkel, gyümölcssaláta túróval, kefírrel, zöldséges rizs husival, könyebb zöldségleves, tárkonyos raguleves, tojásleves, főzelékek főtt tojással, májgombócleves, zöldséges rántotta egy tk olajon

eper okés, de joghurttal önsd le ne tejszínnel