Ezzel a fehérjés étrenddel le tudnék fogyni szálkásan?
22 nap alatt (3 hét) alatt szeretnék 4 kilót (ami feljött nyáron)
Viszont formásan szeretnék lefogyni,így is elég lapos a fenekem.Tudom,helyi fogyás nincs,nekem a hasamon van a felesleg és a kezeimen,felsőtestről szeretnék jobban.
Edzés:
hétfőn és szombaton 45-50perc súlyzós edzés + 20perc futás utána
kedd,szerda,csütörtök,péntek,vasárnap 50 perc futás + hasizom ( futás 8.8-9 es intenzitáson,futógépen )
Étrend
Reggeli : 2 szelet tk toast kenyér,rántotta ,sajt
Ebéd: 120 gramm csirke+ saláta
Uzsonna: ugyanez ( tehát egy szelet csmell filét kérek ki a pultból és azt elosztva,ami kb 210-300 gramm között van,minig más )
Vacsora: edzés után fehérjeturmix
Ilyen jellegű kérdést inkább valami testépítő oldalon fognak tudni megválaszolni profin.
Amúgy ígéretes, normálisan kidolgozott terv. Reggelihez esetleg több zöldség, kevesebb kenyér, de annyira nem hiszem, hogy számít (dió, brokkoli,retek, paradicsom, stb.) A fehérjeturmix meg legyen 100%-os, és akkor tuti. Sok sikert:)
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!