Tudna segíteni valaki egy több hónapos diétában és edzéstervben? Van ilyen kombinát összetett diéta?
válasza:Férfi vagy, vagy nő? Hány kg?
Te magad tudod magadnak megcsinálni a legjobban.
Napi 2g/ttkg fehérjével számolj, és 1,5g/ttkg CH-val.
A fehér liszt és cukor szigorúan tilos!
Zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta (mértékkel), zöldségek, sovány túró, sovány sajt, sovány húsok (csirke- pulykamell).
Mozgásban mire van lehetőséged? A súlyod engedi a futást? Van biciklid/szobabiciklid? Van a közeledben konditerem?
Kicsit kevés az infó amit megadtál.
19 éves férfi, 77 kg, 7 kg fogyással teljesen megelégednék,
Kodniterembe jártam 9 hónapot a nyár kimaradt, de oktoberben újra kezdtem.
Arányos a testem bár a mellem picit nagyobb ( mindenki azt hiszi azért meg kondiba járok és izom) bár az is van de rajta van zsírszövet.
16 évesen voltam 93-94 kg is és abból maradt meg.
Szóval van egy bizonyos fokú tudásom/tapasztalatom a témában. Nyár elején sikerült lefogynom 73 kg-ra csak nyár végére vissza jött :/ ( adipex segítségével, szinte koplaltam és rengetegett futottam) tudtam, hogy ez nem hosszútávú megoldás, csak a -kilók "elvakítottak"
Ezért most egy komplex átfogó edzést szeretnék összeállítani. Bár tudom, hogy ez a őszi/téli időszak a tömegelés időszaka.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!