13 éves fiú vagyok és fogyni szeretnék. Hogy csináljam?

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm szénhidrát. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojásfehérje. Szénhidrát: Zab, barna rizs, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér. Étkezz gyakran, 5-6-7 étkezés is simán belefér. Vacsorára csak fehérjét egyél. Igyál 2-3 liter vizet.

Végezz legalább fél óráig tartó aerob edzést(futás, gyors séta, biciklizés, ugrókötél, lépcsőzés) heti 4-5-ször.

Hetente max. 0,5 kg fogyás a normális, több, mint 1 fogyásnál már izomveszés van.

Így a leghatékonyabb a testen lévő zsír leadása, elvileg így kéne csinálni. Gondolom, 13 évesen még nem tudsz ennyire figyelni az étkezésre, meg kis mérleggel méregetni, hogy hány grammos a csirkemell. Az a lényeg, hogy egyél sok fehérjét, kevesebb szénhidrátot, semmi cukrosat, fehér kenyeret, szemét kaját. Végezz minél több aerob mozgásformát. Bár így télen nem igen tudsz biciklizni/kocogni menni, a sulidban biztos van valami sport, amire beiratkozhatsz.

Hajrá! :)

13 évesen nagyon magas is vagy, de a 83 kiló azért sok.

habár szerintem neked semmi képpen sem fogyóznod kell hanem elkezdeni mozogni.

kezd el sportolni vagy táncolni. amire figyelj ha elkezdesz igazán sportolni akkor éhesebb is leszel, ekkor kell nagyon oda figyelned hogy ne egyél többet mint elötte.

Kiri (király).

Az elmúlt millió években még senki sem fogyott le mozgástól :D