Milyen ételeket egyek?

Szia, én ilyesmi étrendet szoktam követni diétánál, amit most leírok, most is ezt alkalmazom, mert a télen mindig feljön pár kg.

reggeli: alma+ joghurt(fahéjat is tehetsz rá), kávé/zöld tea vagy zabkása almával

tízórai: egy gyümölcs/ 2-3 korpás keksz/ 2 szelet abonett

ebéd: fehérje(csirkemell/pulykasonka/2 főtt tojás/ tofu) + friss saláta

uzsonna: gyümölcs/ 2-3 korpás keksz/ 2 szelet abonett

vacsora:u.az mint az ebéd

Több opciót is írtam, én kb. ezt tartom hatékonynak és egészségesnek, főleg ha csak kicsit akarsz leadni, ja és futás, meg napi 3 l víz! Sok sikert:)

20/L

A fogyáshoz szálkásító étrend és aerob edzés kell. Helyi zsírégetés nincsen, szóval csak hasról és mellről nem tudsz fogyni.

Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.

Szálkásító étrend: Testtömegkilogrammonként 2-3 gramm fehérje és 2-1 gramm ch. Fehérje: sovány húsok(csirke, pulyka, hal) túró, tojás. Szénhidrát: zöldség, rizs, zab teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta. 3 óránként kajáljál, napi 6-7 étkezésnek kéne lenni. Igyál min. 2 liter vizet. Ne egyél sok szénhidrátot, hanyagold a cukros kajákat, gyorskajákat, péksütiket és a tejet. Kell még aerob edzés is, tehát végezz napi min. 1 órás testmozgást, ami lehetőleg futás,lépcsőzés, biciklizés vagy ugrálókötelezés legyen.

Itt találsz minta étrendeket is: [link]

1. válaszoló: neked pedig szerintem nagyon kevés a napi fehérje beviteled, azt növelned kéne, mert túl nagy lesz az izomvesztésed.

Én a zöldségek fehérjetartalmát nem is számolom bele a napi fehérje adagomba, az inkább csak ch.

De itt egy cikk erről, olvasd el!

[link]