Jó ez így? Nem sok a rizs? 98kg vagyok szálkásítás a cél, olyan 10-15 kg-t szeretnék fogyni persze izomba.

Túl sok a szénhidrát, nem számoltan ki pontosan, de ez legalább 3,5 g/kg vidd le legalább 2g-ra.

Fehérje hellyel közel jónak tűnik.

Izomba fogyni? Ezt nem értem viszont.

Heti 0,5-1 kg fogyás a normális, ha annál több akkor nem zsírból hanem izomból fogsz fogyni.

Kéne heti 4-5 aerob edzés is és, hogy még jobban csökkentsed az izomvesztést, ezért mehetne aerob mellé súlyzós edzés is.

Túl sok a ch, azt lejjebb kell vinni.

Itt találsz minta étrendeket:

[link]

én tízóraira 250g túrót pár szem diót és banán v almát ennék

ebédhez áttenném a zöldségeket

vacsorára pedig a rizs helyett omlettet csinálni 2db tojásból, brokkoliból és csirmellfalatokkal

de nem hangzik rossznak csak sztem egy picit uncsi mindennap

csirkemell helyett jó a párolt citromos halfilé, pulykamell, megpróbálkoszhatsz rakottbrokkolival, zöldbabbal is, zöldségleves májjal és csirkemellkockákkal

cottage cheese paradicsommal vacsorára