Milyen edzés tervel lehet combot, és popsit feszesíteni?

Ha állsz, és a fenékizmaidat egyenletes tempóban elengeded, megszorítod, naponta olyan 100x megcsinálod, hamar változást fogsz észleli, 2 hét, 1 hónap és jobb feneked lesz:)Comb-a két combod közé beszorítasz egy labdát( ne kosarat) elernyeszted az izmaidat, majd megfeszíted, u.a. a módszer mint az előbb, de ez csak a belső combizomra dolgozik.