Nagyon idegesít, kivagyok! Valaki segítsen hogyn lehet az oldalamról a felesleget eltűntetni?

Szálkásító diéta és kardió edzés kell.

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Kardió edzésnek rengeteg fajtája van:

Kardió-gépek: kerékpár, lépcsőző, ellipszis-tréner, futópad, karergométer, evezőpad

Aerobik-órák: bármely típusa, amely a megfelelő bemelegítéssel és levezetéssel együtt folyamatos, koreografált mozgást biztosít (tehát nem az alakformáló óra) adott pulzusszámon legalább 60 percig.*

Spinning / indoor cycling