Ezek közül melyik a legjobb videó hasról való fogyáshoz? Melyik használ a legjobban?

"hasazáshoz a legjobb" - "nincs helyi zsírégetés"

Abból, hogy nincs helyi zsírégetés, az is következik, hogy nem kell hasaznod ahhoz, hogy hasról fogyj!

A hasazás innentől kezdve a hasizom erősítését jelenti, amire gondolom nincs szükséged, mert a vastagabb hasizomtól kis túlzással csak nagyobbnak fog látszani a hasad. A has az egyik legkisebb izomcsoport. Ha ezt dolgoztatod, minimális kalóriát égetsz, így minimális lesz a fogyás is. Ne videókat nézz, hanem intervallumkardióval fáraszd magad, ahogy bírod. Ezt kombináld közepes ismétlésszámú (10-12) súlyzós edzéssel. Az meg fogja hozni az eredményt.

Először is sok mindent lehet olvasni sok mindenről. Mindenkinek saját magán kell megtapasztalnia, hogy neki mi a leg hatékonyabb.

A régi iskola azt mondja, állj rá egy kocogó, de mégis terhelést jelentő tempóra és fuss 40 percig, mert a zsírégetés kb. 30 perc után indul.

Az újabb irányvonal (úgy tudom, ez az intervallumkardió)szerint azonban ennél sokkal hatékonyabb, ha 1 percig futsz mint állat, majd fél percet kocogsz, aztán 1 perc megint teljes erőből, aztán megint fél perc kocogás vagy gyors tempójú séta. Persze az, hogy fél perc vagy egy perc, nincs kőbe vésve. Az egész "művelet" tartson 20 percig, max. fél óráig, vagy ahogy érzed. Ettől a kutatások szerint jobban ég a zsír.

Egy másik módszer: edzőteremben csináld a következőt:

15 lehúzás csigán, 15 fekvenyomás, 15 guggolás, 15 lábbal nyomás (nem kell feltétlenül ezeket a gyakorlatokat végezned ebben a sorrendben. A lényeg, hogy az ismétlésszám legyen magasabb 10-nél, de ne legyen 20-nál) olyan súlyokkal, ami leterhel, de érzed, hogy egy párat bírnál még csinálni vele. A szettek között nincs pihenő, addíg csinálod, amíg bírod. Ha meg kell állnod, pihensz 1 percet és folytatod. Az egész tartoson 20-30 percig (ez sem szentírás, de 40 percnél ne tartson tovább). Ha nem tudsz edzőterembe menni, akkor mondjuk 20 fekvőtámasz, 20 felugrás guggolásból, 20 felülés, 20 4 ütemű fekvőtámasz, és ezt folytasd, amíg bírod, majd egy perc pihenő.

Ezt kéne kombinálni az intervallumkardióval, mondjuk egyik nap ezt, másik nap azt. intervellumkardiót csinálhatod reggel és este is az adott nap. A lényeg a fokozatosság (nehogy szívrohamot kapj :))

Ez a módszer a kutatások szerint sokkal hatékonyabb, mint simán csak futni ugyanabban a tempóban. Az izom is jobban megmarad, ha inger éri. Egy héten tarts 1-2 pihenőnapot. Egyél 1,5-2 gramm / testsúlykilogramm fehérjét minden nap.

Ettől meg kell, hogy induljon a fogyás.

Az egészben a lényeg, hogy nem szabad hagyni, hogy a test hozzászokjon a terheléshez, mert akkor megáll a fogyás, VAlamit mindíg változtass, vagy a terhelést vagy a gyakorlatokat vagy az intenzitást.

Én attól is szálkásodtam, hogy ugyanazt csináltam, mint tömegnöveléskor, csak kevesebb CH-t ettem.

Ez mindenkinél más.

Sok sikert.

Ha van kérdés, írj nyugodtan privátban.