Hogyan kell kiszámolni mennyi fehérjére, CH-ra és zsirra van szükségem?

Számítana, hogy nő vagy e, vagy férfi, de feltételezem, hogy ha még ebből is fogyni akarsz, akkor nő.

61kg vagy, edzés mellé neked nőként kéne olyan 1-1.2 g fehérje/testtömegkg, azaz olyan 70 g durván. Ha nem edzel, akkor elég napi 50 g is. Fogyáshoz napi 2g/ttkg ajánlott, ez neked 120g.

Az kimaradt, hogy a 2g/ttkg, az a ch.

Zsírból amire szükséged van, azok az esszenciális zsírsavak,

de a zsírtól nagyon nehéz hízni, hosszú távon ad neked energiát és nehezen raktározódik. Mivel itt nem testépítésről van szó, ahol a zsír lassítaná a fehérjék beépülését, nem nagyon kell számolgatni. Egy oldalast nyugodtan megehetsz attól, hogy zsírosabb, nem lesz bajod tőle és a fogyásodat sem fogja rontani. Napi 40 perc mozgás azért legyen, használd az izmaidat, azért vannak. Amit nem használ az ember, az leépül idővel.

Egy testépítőnek sem kell 2 g/ttkg fehérjénél több, nemhogy egy nőnek, hát gondoljatok már bele, 1 kg csirkemellben van 250g fehérje, neki javasoltok 180 g fehérjét, hát az 70 deka hús naponta, ne vicceljünk már.

A zsírt ez esetben felesleges számolni, nem kanállal fogja enni és nem testépítő férfiről van szó!

"Egy testépítőnek sem kell 2 g/ttkg fehérjénél több, nemhogy egy nőnek, hát gondoljatok már bele, 1 kg csirkemellben van 250g fehérje, neki javasoltok 180 g fehérjét, hát az 70 deka hús naponta, ne vicceljünk már."

Tömegeléskor nem, de a fogyózásnál többet nyomnak be kettőnél. 180 nem is kell, a 140 meg összejön 2 szelet csibecsöcsből, egy fehérjeshake-ből, meg a szénhidrátforrásokból. Nem kell hogy magas BCAA tartalmú kajákat egyen ilyen magas fehérjebevitel mellett, ez egyfajta életbiztosítás arra az esetre, ha szir$zar fehérjeforrásokat használ. Másrészt a fehérje nagyon laktató, ha egy kis zsírral van kombinálva, akkor meg főleg, szóval emiatt a tulajdonsága miatt is hasznos fogyózás esetén.

ch: 0-30 gramm, fehérje: 50 gramm, zsír: 50-100 gramm

ezzel könnyen fogynál, de úgyse próbálod ki :) pedig még az izmokat is megtartja, a fogyás zsírból menne csak le és nem lennél éhes soha :)