Tudnátok olyan gyakorlatokat mondani amivel gyorsan lehet fogyni és amit otthon el lehet végezni?

Az a Gondom hogy a fenekem, vádlim és a combom nagy. Könnyen hízok és ez felettébb növeli a kisebbségi érzetemet. Tudnátok e mondani olyan módszereket amikkel gyorsan tudnék fogyni(nem hipersebességre gondoltam csak úgy 1-2-3 hónap alatti eredményre vagy ez alatt) mert ez engem már nagyon zavar...Panelházban lakom és azt is kérdezném hogy a lépcsőzés az segítene e eben? (fellépcsőzni a 10-ig majd le? )Jah és sokat szoktam biciklizni, de úgy hogy iskolába, Tescoba vagy más messzibb helyekre biciklivel megyek az év minden napján és gondolom ez is ront egy kicsit a kinézetemen...Például a vádlijaim már majdnem oszlopok T_T ami ráadásul a 160 centimhez érdekes látványt nyújt :/ Mit tudnátok ajánlani? Izomból ha jól tudom nem lehet lefogyni...vagy mégis? Segítséget kérek!